菌类菜谱减脂,菌类菜谱减脂做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菌类菜谱减脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍菌类菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 蘑菇减脂做法？
2. 减脂期吃什么饭？
3. 空气炸锅做减脂餐的各种做法？
4. 减脂期哪种蘑菇最好？

蘑菇减脂做法？

材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。

　　做法：把***、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。

减脂期吃什么饭？

1、米饭里面加点“粗”

糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感；而且热量低不容易长胖，是减肥时期很好的主食选择。但是很多人没有吃粗粮的习惯，刚来时吃粗粮会有些吃不习惯，可以尝试着和米饭一起煮，粗细搭配，营养更全面。

减脂八宝饭

食材：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦

做法：将所有食材洗净，浸泡2个小时以上；然后将所有食材倒入电饭煲中，添加适当清水，按煮饭键，出锅即可食用。

空气炸锅做减脂餐的各种做法？

土豆1000克，盐1小勺，食用油1勺。

做法:

1.将土豆洗净去皮后切成条状，然后用水反复冲洗几遍，洗去淀粉。

2放入加了盐的沸水里煮2分钟，捞出后过一遍凉水，然后放在网架上晾干水分。

3.把薯条均匀的放在炸篮上，接着涂上适量的食用油。空气炸锅调200度烤15分钟，中途翻个面，待薯条变黄变脆即可出锅。吃的时候醮上番茄酱，甭提有多美味了。

Tips：要趁热吃哦，否则不酥脆了。

空气炸锅可以做出很多低脂、低卡的减脂餐，以下是一些食谱

鸡胸肉饼：将鸡胸肉打成泥，加入豆腐、生抽、料酒和奥尔良粉，捏成小圆饼，贴上海苔，放入空气炸锅烤15分钟。

烤杂蔬：将鸡胸肉、虾、玉米、西兰花、口蘑、南瓜、小番茄等食材腌制后，依次倒入空气炸锅烤20分钟。

蒜香南瓜：将南瓜块拌匀蒜末、黑胡椒、盐、橄榄油后，放入空气炸锅烤15分钟。

芦笋牛肉粒、鲜虾西兰花、口蘑鸡胸肉粒、秋葵巴沙鱼、鸡腿贝贝南瓜、莴笋三文鱼、肉肠杏鲍菇等都是适合空气炸锅的减脂餐食谱。

空气炸锅还可以做出炸馒头干、鸡蛋蜂蜜面包片、烤玉米、炸蘑菇等低卡零食

减脂期哪种蘑菇最好？

我个人认为金针菇在减脂期最适合吃。因为金针菇富含膳食纤维，且膳食纤维含量较高。且富含维生素B、维生素C、氨基酸等营养物质。金针菇的膳食纤维含量也比较高，每100克金针菇当中膳食纤维的含量约为2.7克。通过适量吃金针菇，不仅能够补充机体所需要的营养成分，还可以促进胃肠蠕动帮助排便，对于改善便秘、大便干燥有***功效。

鸡油菌吸油。

鸡油菌，鸡油菌为真菌界鸡油菌目。它的子实体。子实体肉质，喇叭形，杏***至蛋黄色，菌盖宽3—9 厘米，最出扁平，后下凹。菌肉蛋***，味美。鸡油菌含有丰富的胡萝卜素、维生素c 、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。性味甘、寒。具有清目、利肺、益肠胃的功效。

常食此菌可预防视力下降、眼炎、皮肤干燥等病。鸡油菌是世界著名的四大名菌之一，有时也叫杏菌、杏黄菌或黄丝菌。

减肥可以吃金针菇、平菇、草菇、蘑菇，它们都不会加重身体的脂肪摄入。而且蘑菇里面含有丰富的粗纤维。可以维持胃肠的水分均衡，还能助消化，排出多余的食物。金针菇也是非常助消化的，而且口感非常好。平菇和草菇也有类似的效果。注意在烹饪的时候注意不要加入过多的油，最好***用煮、蒸的形式，这样非常清爽，可以达到帮助减肥的效果。

到此，以上就是小编对于菌类菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于菌类菜谱减脂的4点解答对大家有用。