晚饭菜谱家常,晚饭菜谱家常菜

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚饭菜谱家常的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚饭菜谱家常的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚饭可以吃什么？
2. 16+8轻断食法食谱？

晚饭可以吃什么？

晚上适合吃一些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物。晚上可以熬红豆薏米山药粥、银耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、馄饨汤、鸡蛋汤、冬瓜汤等，也可以煮些新鲜的蔬菜，也可以吃煮玉米、煮红薯、蒸南瓜等，可以吃一些水果如苹果、桃子、香蕉、橘子、猕猴桃、火龙果等。要注意量不要吃太多，最好在晚上6点之前吃完，吃完后不要立即躺下。

晚饭可以吃的东西很多，对于胖的男人说可以吃的比较简单一点，但是要富有纤维素比较多，比如说可以炒作一个蔬菜沙拉，吃点水果喝一点汤，对于正常的人来说，我们可以烧个三菜一汤或者两菜一汤都可以，既保证营养，又可以吃得很舒服，尤其对于生长发育中的孩子来说，要保证每天的蛋白质摄入量

晚饭可以吃一些低热量的食物。比如说糙米饭，蔬菜，少量的鱼类，水果等。

因为晚饭后人们就不工作了，再过两三个小时就要进入睡眠，消化系统也是要休息的，所以不适合吃大量的肉类和不好消化的食物，特别是减肥人士，少吃主食，多吃蔬菜，有饱腹感就可以。

但是上班族的晚饭却常常很丰富，这也有情可原，吃完晚饭后可以散步半个到一个小时，促进消化，减轻肠胃的压力。

晚餐吃什么好看个人需求及身体情况，适合自己的就是最好的。对于普通人来说，晚餐与午餐相比还是需要相对减少，因为晚上人体新陈代谢慢，长期晚餐过饱可能导致三高，故应该七分饱，选择鱼、瘦肉以及适量蔬菜较为合适。

1、长期营养不良的人可以适当增加营养，吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；

2、有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白，例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等。可以选择不吃主食，减少油脂和碳水化合物摄入，摄入能量过多时，不利于减肥；

3、对于有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征的人来说，晚餐控制能量摄入尤为重要，可以吃七分饱，尽量选择以蔬菜为主的清淡饮食，如芹菜、西蓝花、菠菜、黄瓜等，尽量低盐、低脂饮食，少吃辛辣、***、生冷食物，少吃肥肉、动物内脏等；

4、长期从事脑力劳动的人晚餐可以选择多样化，可以选择适量摄入热量高、含蛋白质高的食物，这样可以保证脑供血供养，保证充沛精力，如鱼肉、鸡蛋、坚果等。

16+8轻断食法食谱？

早餐：全麦面包、鸡蛋、鲜果沙拉
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜蛋炒饭
下午茶：燕麦片、小黄瓜片
晚餐：海鲜汤、米饭
第二天早餐：燕麦片、牛奶
午餐：油炸手抓饼、牛油酱
下午茶：燕麦片、香蕉片
晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥
第三天早餐：豆浆粥、鸡蛋
午餐：咖喱饭、杏、青豆
下午茶：全麦面包、牛奶
晚餐：烤番茄蛋炒饭、烤土豆

到此，以上就是小编对于晚饭菜谱家常的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚饭菜谱家常的2点解答对大家有用。