家常减脂餐便当菜谱大全_减脂餐便当做法

今天给各位分享家常减脂餐便当菜谱大全的知识，其中也会对减脂餐便当做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、一周带饭午饭便当菜谱是什么?
• 2、减肥餐,低脂轻食怎么做?
• 3、五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做
• 4、在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐?
• 5、夏天减肥,有哪些家常菜适合当减脂餐?
• 6、电饭煲便当菜谱:简单美味易学

一周带饭午饭便当菜谱是什么?

米饭+红烧鸡块+芹菜，鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉哦。米饭+胡萝卜肉丝+青菜，最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。

青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。

快炒类：如爆炒猪肝，青椒炒肉，番茄炒蛋。炖煮类：如卤肉卤香干，糖醋排骨。快炒类：如实在赶时间，可以提前一晚备好料，第二天一早开锅就能炒。但类似番茄炒蛋这样的菜，完全可以早起后现切现炒，很快速方便。

食谱一 星期一 胚芽饭（玉米胚芽）、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。

玉米是属于全谷类的食物，可以直接当主食吃。玉米含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质，对身体健康有积极的促进作用。

解决一顿午饭，上班族的痛就是每天到点叫外卖时不知道吃什么，自己带饭很好解决了这个问题，自己做饭干净又卫生。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

1、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。

2、如果你在减脂期，不想吃轻食，但又想点一些低脂又省钱的食物，以下是一些建议： 蔬菜沙拉：可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉，里面加上新鲜的蔬菜，也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。

3、以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。

五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做

减肥红烧肉的做法材料：五花肉700克、生抽1汤勺、盐2茶勺、冰糖2汤勺、普洱茶20克、姜、葱适量做法：普洱茶泡出深茶汤一大碗，将茶叶用纱布包起来待用。

炒蘑菇炒豆腐——蘑菇和豆腐都是低热量高营养的食物，炒在一起只会让你更爱上瘦身。番茄鸡汤——番茄和鸡肉都是营养丰富的食物，煮成汤是最为简单易行的方式，可以轻松摄入充足的营养。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

正确的[_a***_]方式可以让你越吃越瘦，不用节食也能健康吃着瘦，那么，下面我们一起了解下夏天减肥瘦身的饮食吧。夏天减肥的食物芹菜芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。

鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。减肥减脂餐食谱一周瘦三斤3 科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐?

1、在减脂期，选择低热量、高营养的便当可以帮助你在保持饱腹感的同时，有效控制热量摄入。

2、洋葱炒鸡胸肉，鸡胸肉118kcal（生重100g），洋葱24kcal（生重60g），蒸紫薯160kcal（生重120g），清炒包菜48kcal（生重200g），Lunch午餐便当440kcal。

3、以下是几个减脂午餐便当的分享：水煮菜杂粮饭便当：将肉类（如牛肉、虾仁、鸡蛋等）用料酒、黑胡椒、淀粉腌制后煮熟，搭配水煮的蔬菜和杂粮饭，可以淋上一些酱汁增加口感。

4、青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。

夏天减肥,有哪些家常菜适合当减脂餐?

可直接凉拌的蔬菜 黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、樱桃萝卜、白萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆白菜、西葫芦、洋葱、白菜心、娃娃菜。需要沸水焯后再凉拌的蔬菜 菜下锅，水开后计时。

种减脂家常菜做法 无油土豆蒸鸡胸肉 食材：鸡胸肉、土豆。做法：鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味。土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用。

水煮虾7只，鸡胸肉50克，***两片，包菜两片，白玉菇20克。周六减脂水煮菜食谱：煎牛排一块，水煮黄椒一个，杏鲍菇一个，四季豆一把，红色圣女果6个。

鸡胸肉减肥餐 水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；胡萝卜切丝，切***——胡萝卜丝炒***；蒸玉米切小段。总热量 约257大卡；鸡胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；***，100g，炒；胡萝卜，100g，炒 。

消脂果菜汁 菜谱主料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。苹果去核切块；西洋芹切小段；青椒切块；苦瓜挖去中心籽、切块；黄瓜切对半，挖去中心籽、切块。

减肥食谱推荐三 早餐：地瓜稀饭、梨子 午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减脂餐食谱 早餐 早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。

电饭煲便当菜谱:简单美味易学

用筛网过滤残渣，沥出汁液。可以用力压一下残渣，挤出多余的水分 大米淘洗干净，倒入电饭煲中 按照电饭煲水量提示，加入足量的紫甘蓝汁，蒸熟米饭 米饭蒸好后打散晾凉，香醋3汤勺+白糖1汤勺+生抽1/2汤勺调匀。

蛋炒饭 蛋炒饭是一道非常简单的家常便饭，只需要一些米饭和鸡蛋就可以制作出美味的蛋炒饭。材料：米饭、鸡蛋、油、盐、胡椒粉、葱花。步骤：将米饭煮熟备用。将鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉搅拌均匀。

菜谱一：番茄炒蛋盒饭 材料：米饭 鸡蛋2个 番茄1个 青葱适量 盐、生抽、油适量 步骤：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。将番茄切成小块。将青葱切成小段。热锅凉油，将葱爆香。加入番茄炒至软烂。

有洋葱这时候也可以放下去，用饭勺拌均匀肉和饭，再焖一会，就可以吃了，全过程超级简单，不费力。

先将大米提前泡好，然后在将电饭煲插电，打开，开始煮米饭。接着在煮米饭的时间，就可以做菜了。山药去皮切片洗净，锅中倒入油开始下锅大火拌炒，接着加盐、放点醋和酱油。5分钟后一份素炒山药就做好了。

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