减脂增肌菜谱,减脂增肌菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂增肌菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂增肌菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌？
2. 减脂减到什么程度才能开始增肌？

龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌？

减脂增肌餐的做法步骤

1.首先准备好原材料，

2.鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚

牛肉：刀背拍散?黑胡椒碎跟盐腌制一晚上

龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）

鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

3.第二天就可以制作便当啦，黑米?红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米?玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

4.西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

5.最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来

减脂减到什么程度才能开始增肌？

这个问题并不会有一个标准答案。

减脂和增肌这两项训练，事实上对于大部分训练者而言，是应该交替循环进行的。

我们来说说几种不同的情况。

1.对于减肥者来说

对于减肥者而言，减脂是他们训练的终极目标

因此，减脂在训练中的比重一定是要高于增肌的

所以，不妨在有氧减脂的过程中，时刻关注自己的体脂率

***如你是女生可以在体脂率达到25%左右就开始进行增肌运动

***如你是男生可以在体脂率达到18%左右就开始增肌运动

尽管增肌不是你们的目的，但必不可少

这个问题让我想起了我的一个朋友，挺搞笑的一个朋友，当时他170cm，体重200斤，他告诉我们他最近在练习肌肉，要做一个肌肉男。

当我听到他这个话题我觉得超级搞笑。一个200斤的胖子你全身都是肥肉，你要练习肌肉？

我想我写朋友你不先考虑的是减掉你这身全身的脂肪才对嘛，不减掉这些脂肪，谈什么练习肌肉，这个就太搞笑了。

想要练习肌肉，一点要先做合理的饮食和有氧运动减掉一些多余的脂肪，再练习肌肉。

那么减脂到什么程度就可以练习肌肉了呢，其实很简单，脂肪的减少，能够看到身体的一点或者一些线条的时候，这个时候就可以开始练习肌肉

那些想要完美线条的人，首先做个自律的人，减掉那全身的肥肉再说练习肌肉

减脂减到什么时候才开始增肌？这个要看你个人的需求。

1 如果你追求的是一直都要呈现出较明显的肌肉线条，那么你的体脂率要保持在15%以下。

2 如果你的目标是尽可能的最大化增肌，暂时对身材没那么高要求，那么体脂率可以控制在25%以下。等到瘦体重达到满意的程度再减脂即可。

3 如果体脂超过30%的人群，建议先减脂到25%以下，可以减轻心脏负担。当然在这个期间也不影响无氧训练，

只是要加大有氧运动量，在保证蛋白质足量摄入的前提下控制碳水化合物的摄入量即可。

老胡本人在开始训练时体脂率35%，体重超过200斤，开始也减脂了一段时间，体重下降到85公斤左右，但发现增肌速度减缓了，整体力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。

现在四年了，体重始终保持在***公斤左右，体脂率21%，感觉各方面刚刚好，就是有点肚子，看不见腹肌。

到此，以上就是小编对于减脂增肌菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂增肌菜谱的2点解答对大家有用。