酸菜鱼 酸菜鱼是一道很受欢迎的外卖,其实也适合减脂期间吃。我们可以选择酸菜、番茄、藤椒等口味,可以提前备注一下不要往上浇油。配菜不要点宽粉、土豆粉、千叶豆腐、藕片、山药、土豆等,可以选择豆皮、豆芽、魔芋丝、蔬菜等可随心搭配。

️麻辣烫：多选新鲜食物种类、少蘸酱。

️轻食：注意蛋白/碳水/脂肪均衡、蘸酱 。

️饺子：选白肉/素馅、加点菜、多蘸醋、控个数。

️快餐炒菜：不要把菜盖在米饭上吃。

️酸菜鱼：不用汤汁泡饭、少喝汤、先吃鱼，后吃酸菜。

减脂餐外卖推荐吃牛肉。

如果在减脂过程中想要外卖点餐的话，牛肉是一个很好的选择。因为牛肉富含蛋白质，非常的高，而且营养丰盛，非常适合在减脂期间当做午餐来吃。

所以说外卖午餐推荐牛肉。

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

减脂期外卖午餐点啥？

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

低脂外卖应该怎么点？

1.

尽量减少外卖的频次最好每天只点一次外卖，另外两餐自己搭配，可以自己准备外卖缺乏的食物，比如绿叶类蔬菜和海鲜类食物等，这样营养可以互补。如果工作日时间非常紧凑，可以利用周末的时间集中***购和处理，可以选择易储存的食材，洗好、切好，能提前煮熟的就做好，巧用保鲜袋、保鲜盒收纳和冰箱，要吃的时候使用微波炉加热就能快速吃上饭了。

2.

避开油炸、腌制、酱料多的菜品餐馆中的油往往反复使用，容易产生反式脂肪酸和其他有害物质。因此点外卖时，最好不要选薯条、炸鸡排、干锅、干煸的菜品。腌制的食物含有大量的盐，吃得过咸容易造成水肿，不利于减肥，像番茄酱、蛋黄酱这些酱料也是热量***，吃多了容易长胖。尽量选择以白灼、蒸煮、快炒等烹饪方式的菜品。此外，外卖的汤通常比较油，所以尽量不喝汤，更不要用汤汁拌饭吃。

3.

注意荤素搭配，做到营养均衡点餐时要时刻注重荤素搭配，荤菜多选低脂鱼虾、蛋类、瘦牛肉，少选五花肉等高脂肪的畜肉，如果吃麻辣烫的话，肉丸往往淀粉含量比较高，尽量不选。菜肉混搭的菜品也很好，如芹菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒肉等，少选大块纯肉类，如红烧肉、糖醋小排等。如果自己喜欢的套餐里面没有蔬菜，可以再另外加一份蔬菜。

4.

选择优质碳水、控制主食总量点外卖时尽量不选精制的碳水作为主食，可以用土豆、莲藕、红薯、南瓜、玉米等对血糖友好的食物当主食。注意每餐的主食量控制在一个拳头大小就足够了。如果有赠送的甜饮，最好就不要喝了，如果担心自己意志力不足，可以下单时备注不要饮料

到此，以上就是小编对于外卖减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于外卖减脂菜谱的4点解答对大家有用。