清淡的菜谱大全家减脂_清淡又好吃的菜谱

本篇文章给大家谈谈清淡的菜谱大全家减脂，以及清淡又好吃的菜谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、家常减肥菜谱有哪些?
• 2、好吃又能减肥的菜谱有哪些?
• 3、能减肥的菜谱有哪些
• 4、清淡饮食的菜谱
• 5、10个适合懒人的健康减肥食谱
• 6、一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法

家常减肥菜谱有哪些?

一，莴笋。推荐菜谱【芹菜花生米】食物：莴笋，花生仁，红萝卜，葱，姜，八角茴香，盐，食用油，麻椒，盐，白砂糖。作法：首先将莴笋除掉叶片，清理干净，再切成段儿预留。

燕麦粥：将1/2杯燕麦片和1杯水放入锅中，煮沸后转小火煮10分钟，加入1/2杯蓝莓和1汤匙蜂蜜即可。煮蛋和全麦吐司：将一份全麦吐司烤至金***，配上一个煮鸡蛋和生菜叶。

海带煮萝卜汤 这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。

再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。

好吃又能减肥的菜谱有哪些?

烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。

虾仁炒蛋。虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。

健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

蘑菇鸡肉卷 虽然蘑菇并不是低热量蔬菜，但是由于其低脂肪、高蛋白、高纤维等特点，成为了健康减肥的首选。将蘑菇与鸡肉搭配制作成卷，不仅营养丰富，同时还可以节约我们的能量消耗。

西瓜皮可以增加人的新陈代谢，促进身体对热量的消耗。还可以促进伤口的愈合、清热解毒。第 萝卜鲫鱼汤 将白萝卜去皮洗好切丝，在锅内倒油翻炒鲫鱼之后再加入清水和萝卜丝，水煮沸之后就可以食用了。

西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。3烧热适量油，放姜煎至金***，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。

能减肥的菜谱有哪些

1、第 清炒冬瓜 将洗好的冬瓜片下锅翻炒即可，冬瓜中含有多种维生素和人体必需的微量元素，可以调节人体的代谢平衡。

2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

3、美味减肥食谱有哪些？[_a***_]减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。

4、将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

5、再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。

清淡饮食的菜谱

1、爽口调芹菜 （1）材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜。芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。（2）用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

2、清淡的食物有水果、蔬菜、粗饭、三文鱼等。 多种蔬菜是属于清淡食物的，每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

3、清淡饮食可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，烹饪时适量使用植物油，避免使用过多的盐和调料，保留食物原味。常见的清淡菜谱包括清蒸鱼、煮青菜、蒸蛋羹、炖豆腐等。

10个适合懒人的健康减肥食谱

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

山楂鲤鱼减肥汤 主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法

1、番茄西兰花炒鸡蛋 西兰花木耳焯水捞出 油热蛋液煎定型打散装盘 番茄块翻炒至软 放西兰花木耳鸡蛋7的生抽 加勺蚝油 少许盐和黑胡椒翻匀即可 虾滑紫菜汤 两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼。虾滑下锅煮到变色，切成条。

2、一周不重样的菜谱 爆炒猪肝：①猪肝切块加盐 面粉反复抓匀，洗净挤干水分加姜片；②1勺生抽 1勺老抽 适量盐和黑胡椒粉 半勺淀粉抓匀腌15分钟；③油热放姜蒜 小米辣 泡椒炒香，放入猪肝炒；④下蒜苗，大火翻炒均匀。

3、做法步骤 调好糖醋汁备用，老豆腐切块备用。热锅倒入油，倒入豆腐，小火煎至金黄盛出。倒入糖醋汁煮开，倒入豆腐收汁即可。

4、瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。 黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。 香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。

5、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。

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