减脂速成菜谱,减脂速成菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂速成菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂速成菜谱的解答，让一起看看吧。

1. 瘦身减脂餐菜谱？
2. 一个星期减脂餐食谱？
3. 减脂三餐吃什么？
4. 减脂餐食谱简单做法？

瘦身减脂餐菜谱？

瘦身减脂餐的菜谱特别多样，但它们的一个规律就是少吃多餐，少摄入碳水化合物，如下的菜谱供参考

哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗

早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，

以下为改良食谱上班族学生都通用

早餐

周一：鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶

周二：紫薯+酸奶

周三：玉米1根+鸡蛋1个

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉300g+鸡蛋1个

减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。

一个星期减脂餐食谱？

第一天、早餐：低脂鲜奶，小型苹果，全麦起司三明治

午饭：胚芽米饭，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面，白菜瘦身汤

第二天、早餐：核果燕麦粥，优格水果色拉

午饭：素水饺，什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤

第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果

午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤

晚餐：蔬菜火锅

减脂三餐吃什么？

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜

减脂餐食谱简单做法？

食材：萝卜叶子1把，玉米面和普通[_a***_]（1:1调和），大蒜3瓣，米醋2勺，生抽1勺，香油适量。

萝卜叶子择洗干净，控干水分，加入面粉混合均匀，抖散，上锅蒸5分钟，出锅后抖散晾凉。大蒜捣成蒜泥，加入清水2勺，米醋2勺，生抽1勺，香油适量，搅拌均匀，醋蒜汁就调好了，吃的时候浇在苦累上，拌匀开吃。清淡可口，好吃营养不长胖。

到此，以上就是小编对于减脂速成菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂速成菜谱的4点解答对大家有用。