减脂煎蛋菜谱,减脂煎蛋菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂煎蛋菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂煎蛋菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期可以吃煎蛋吗？
2. 减脂期的菜谱？
3. 一个煎蛋多少大卡？

减脂期可以吃煎蛋吗？

适度吃

减肥期间适度吃煎鸡蛋有益处：

1. 适度吃煎鸡蛋可提供能量：鸡蛋含有丰富的营养成分，不会转变成脂肪，而是为人体提供能量。

2. 煎鸡蛋应少放油：煎鸡蛋的过程中添加植物油含有高能量，吃多会导致肥胖，因此应该少放油。

3. 饮食结构合理搭配：减肥期间应该科学饮食，适量吃低热量食物，避免过度节食，养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食。

减肥可以吃煎鸡蛋，但需要适量食用。 鸡蛋的营养很丰富，其中含有蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质，能为人体提供一定的营养，在减肥期间也是可以食用煎鸡蛋的，适量食用不会影响减肥效果。 减肥的人群饮食要控制能量，清淡饮食，所以煎鸡蛋应少放盐和油，且不要过量食用，每人每天一个即可。

减脂期的菜谱？

一、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱

二、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱

三、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱

四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘***，以***心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。

***含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。

醋熘***●减肥菜谱1双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

【白玉菇炒虾仁】



食材：鸡蛋3个，白玉菇1盒，虾仁8个，盐适量，料酒1勺，食用油适量，葱花适量

做法：虾仁去掉虾线洗净沥干水分，加料酒、盐、胡椒粉抓匀腌制5分钟。鸡蛋中加入料酒打散，入油锅炒熟盛出来待用。另起锅放油烧热，油热后放入葱花炒出香味，接着放洗净的白玉菇、虾仁翻炒均匀，炒熟后放入炒好的鸡蛋，翻炒几下出锅装盘即可。

一个煎蛋多少大卡？

135大卡

一个煎鸡蛋的热量约90千卡或90大卡，换算成千焦约为360千焦。相当于一个中等大小的挑子，一片面包，一斤蔬菜，一块手掌大小的瘦肉，150[_a***_]牛奶。成人每天可以吃1-2个，胆固醇或血脂高的朋友建议一天只吃一个。

1个煎鸡蛋：(50.0克)104大卡 标准(100克)209大卡煎蛋营养素含量(每100克)：热量(大卡)208.84碳水化合物(克)2.50脂肪(克)16.79蛋白质(克)11.88纤维素(克)0.00

135千卡。

一般来讲，1个60克左右的鸡蛋可以产生90千卡的热量而煎1个鸡蛋如果用5克左右的油，那么油产生45千卡左右的热量。1个煎鸡蛋的热量就是135千卡左右。鸡蛋是非常好的蛋白质来源的食物，但煎鸡蛋的热量高于水煮鸡蛋的热量。故需要限制热量有需要补充蛋白质的人群建议食用水煮鸡蛋。

到此，以上就是小编对于减脂煎蛋菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂煎蛋菜谱的3点解答对大家有用。