低脂清淡高蛋***谱_低脂高蛋白的营养减脂餐

今天给各位分享低脂清淡高蛋白菜谱的知识，其中也会对低脂高蛋白的营养减脂餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、高蛋白低脂肪,健脾养胃又护心,好吃又实惠的家常菜有哪些?
• 2、低糖类、低脂肪、高蛋白的蔬菜、肉类有哪些?
• 3、十大高蛋白低脂肪食谱
• 4、低脂均衡碳高蛋白饮食餐有哪些?制作步骤是什么?

高蛋白低脂肪,健脾养胃又护心,好吃又实惠的家常菜有哪些?

1、虫草花炖母鸡做法：母鸡一只，如果大得话一次能用一整只。把纯粮酒引燃，把鸡外皮烧一下，去腥去毛绒，再清理干净，劈成一小块。再绰水2~3min，捞起来再清理干净。

2、紫菜蛋花汤：紫菜蛋花汤味道鲜美，富含蛋白质、矿物质和维生素，能够提高免疫力，防止感冒等疾病。红薯燕麦粥：红薯和燕麦都是很健康的食材，可以制作成为营养丰富的粥，既美味又有营养。

3、西葫芦炒鸡蛋：提前准备食物：角瓜、生鸡蛋、姜片、瓣、耗油、食用盐、白胡椒、白糖 西葫芦炒鸡蛋的处理方式：角瓜用食用碱清理干净，对半分割开再切成片，生姜去皮切碎，大蒜瓣去皮切碎预留。

4、番茄炒蛋——又叫西红柿炒鸡蛋，做法简单，食材便宜，颜色鲜艳，酸甜爽口，既营养又美味。清蒸鲈鱼——其肉质***、清香，没有腥味，最宜清蒸、红烧或炖汤。这种鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

低糖类、低脂肪、高蛋白的蔬菜、肉类有哪些?

球生菜、小番茄、紫甘蓝、盐、蜂蜜、果醋、橄榄油。做法： 三文鱼去皮片成厚片，挤上半个柠檬的柠檬汁稍稍***几分钟。然后撒上海盐和黑胡椒腌制入味。 盐、蜂蜜、果醋和橄榄油调匀作为蔬菜沙拉的油醋汁。

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

鱼肉是非常适合在减肥期间食用的食物，属于高蛋白质低脂肪类，其中所含的w-3脂肪酸、维生素、蛋白质对身体健康很有益处。 鸡肉 每100克鸡肉含蛋白质高达23克，脂肪含量只有2克，比各种畜肉低得多。

总结一下：健身或减肥时，其实大可不必绝对的控制糖类和脂肪，只需要首选含有慢消化糖类、低脂肪的粗杂粮、新鲜蔬菜、菌藻类食物、适当的水果、低脂肉类、豆制品就好。

蔬菜：菠菜、生菜、油菜、白菜、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等，这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。

十大高蛋白低脂肪食谱

瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，牛肉的脂肪含量低于猪肉和羊肉，是10%左右的十大低脂高蛋白食物之一。牛肉中蛋白质的氨基酸组成接近人体需要，比例均衡，人体吸收利用度高。

高膳食纤维蔬菜在饮食中主要有：根茎类（作为晚餐）、叶菜、菌藻等；黄瓜、西红柿、东瓜等水果主要是高水分蔬菜。

高蛋白蔬菜 高蛋白蔬菜 含有高蛋白的蔬菜有哪些？羽衣甘蓝：每百克提供2克蛋白质。土豆：一个大的烤土豆每份提供8克蛋白质。土豆还含有其他营养素，如钾和维生素C。

高蛋白低脂肪的食物表3 第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等） 肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。

低脂均衡碳高蛋白饮食餐有哪些?制作步骤是什么?

1、早餐：1个荷包蛋黑麦面包抹花生酱蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名每日午餐水果西红柿1个，橙子1个；晚餐：舍友公司管饭～，中午吃的自制燕麦[_a***_]鸡蛋2个。

2、【制作步骤】：我们常见的豆腐分为北豆腐和嫩豆腐，北豆腐也叫老豆腐，和嫩豆腐相较起来它的质地更硬一点，适合用来炒食和炖煮，我们做胡萝卜炒豆腐时要选择这种北豆腐，不容易炒散，而且口感也很好。

3、烤羊腿制作步骤：为了能烤箱烤制便捷，我这次专业选择了小羊腿。最先腌渍一下小羊腿，将羊腿肉洗干净后，用厨房用纸足够的擦拭，再用插子在羊腿表层插出多一些的小圆孔，尽可能插得深一点，便于腌制的情况下入味道。

4、第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。小贴士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白质1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

关于低脂清淡高蛋***谱和低脂高蛋白的营养减脂餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。