主食菜谱减脂,主食菜谱减脂餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主食菜谱减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍主食菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候一天应该吃多少主食？
2. 减肥时期适合吃什么主食？
3. 十大低脂主食排名？

减肥的时候一天应该吃多少主食？

每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。

　　比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。

　　成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲劳。这当中除了工作劳累外，不吃主食也是大脑疲劳的一大原因。因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所供应的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有充分的能量。日常饮食中，主食就是糖分的主要供应者，吃够了主食才能让人“头脑清醒”。

　　杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以充分代谢，不留“废品”；而吃肉就相当于烧蜂窝煤，吃完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。

　　现在很多人为减肥控制饮食，但控制饮食不能减少食品种类，比如有人光吃青菜，蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

　　控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一样。杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克。

减肥时期适合吃什么主食？

减肥期间可以适量的吃一些米饭，但是米饭也不能够吃的过多，还有可以吃一些面条，每天可以选择七分饱，早上的时候可以选择两个鸡蛋，同时在减肥期间也要通过运动来进行减肥，这样的话减肥效果也会比较好一些，比如经常做一些健身操，或者是经常进行游泳，还有跑步。

十大低脂主食排名？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

玉米

玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。

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红薯

红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。

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山药

山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。

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豌豆

到此，以上就是小编对于主食菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于主食菜谱减脂的3点解答对大家有用。