宿舍减肥餐

本篇文章给大家谈谈减肥宿舍小锅菜谱减脂，以及宿舍减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何自己做减肥餐
• 2、空气炸锅食谱
• 3、减脂一锅出
• 4、用迷你煎锅可以做哪些不难吃的减脂餐?
• 5、减肥食谱一周瘦20斤

如何自己做减肥餐

将三色糙米洗干净之后用水浸泡4~5个小时，按照蒸饭的比例加入适量清水，放入电饭锅内直接蒸熟即可。我们可以一次性多做一些，把糙米饭用保鲜膜包裹好，直接放入冰箱内进行冷冻，想吃的时候拿出一枚，放在碗中加热即可。

减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，可制作美味的鸡胸玉米沙拉，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水，加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃。要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了。 做法： 1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末。

以下是几个可供参考的减脂餐搭配： 煮蛋+瘦肉炒豆芽+自制蔬菜沙拉（青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、小番茄等）。可添加一点点低脂沙拉酱和盐、胡椒粉。 烤鸡胸肉+清炒青菜+牛奶加香蕉。

空气炸锅食谱

空气炸锅食谱大全：烤五花肉 、柠香鸡翅 、、烤猪蹄 、孜然香肠土豆、蜜烤红薯 、香蕉酥 、黄油南瓜 、蛋挞 、薯角。 烤五花肉 ·主料：五花肉300克。 ·辅料：盐少许、生抽5勺、料酒2勺、蚝油1勺、白糖1勺、水3勺。

烤红薯片：红薯切厚片，玉米淀粉5g，加一个鸡蛋混合，搅拌均匀，每片红薯都裹满蛋液，空气炸锅170°度10分钟，取出刷层蜂蜜水再烤10分钟即可。

一．牙签肉肉切片，加入生抽，蚝油，油，淀粉，胡椒粉，料酒，老抽，盐，腌制30分钟，牙签热水泡30分钟，牙签肉放入空气炸锅，刷一层油，180度10分钟，翻面撒葱花，芝麻，再烤5分钟。

空气炸锅炸虾 材料：虾500克。做法：虾解冻，去头，用厨房纸巾吸去表面水分，刷一层薄薄的橄榄油。空气炸锅200度预热5分钟。把虾倒进去，平铺在炸篮里，200度加热3分钟，翻面，再加热2-3分钟。拿出来，撒上椒盐。

空气炸锅200度15分钟翻面再10分钟 苹果脆片 苹果切片泡盐水用厨房纸吸干水分后，放入空气炸锅110度20分钟后，再120度25分钟，期间不断翻面 蜜汁烤肉 五花肉加料酒生抽，油。

空气炸锅懒人食谱 无油低卡韩式甜辣炸鸡 鸡肉切块。 倒入牛奶，黑胡椒，盐，腌制30分钟 鸡胸肉裹上蛋液，再蘸一层燕麦。

减脂一锅出

1、把泡浸好的大米和黑米控掉水份倒进电饭煲中，随后添加未过小米粒一公分左右的冷水。

2、步骤：选择精蒸模式40分钟。上蒸下炖同时开启。杂粮饭海鲜汤一起搞定。蒸好粉蒸肉取出撒葱花即可。步骤：饭，菜，汤一锅出。杂粮饭很软糯。[_a***_]菌菇汤也很鲜。鲜嫩多汁的粉蒸肉真的绝。Summer，我的减脂午餐。

3、日鸡蛋膳食减肥食谱。星期一食谱，早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡，晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡。

4、但是本来已经干了一天的活，如果晚上还要在费心费力的烧几道菜，实在就太累了，正好想起之前看到的焖饭，做了一锅营养鲜虾时蔬藜麦饭，有菜有饭一锅出，既方便又营养好吃。

5、除了香蕉松饼，我还准备了红薯和玉米，放到蒸锅里，再放几个鸡蛋一起蒸，一锅出三样，方便省事又好吃。

6、松下 松下在蒸烤一体机研发和生产方面，在台式机上，也称独立式蒸烤一体机，其日韩风格，弧形设计，非常美观，虽然是台式的，但是却巧妙地把水箱装于机器顶部，设计新颖。

用迷你煎锅可以做哪些不难吃的减脂餐?

五花肉加酒，葱姜蒜，生抽腌制1小时，煎锅刷油，五花肉一片一片煎至金***，撒上孜然粉，包生菜吃，绝配。

还可以做一些煎饼，做法和在锅中一样，只是量少一点。还可以煎牛排，这个是非常方便的了，对于不方便在灶台做这些的，着实很方便。还可以炒饭，是不是意想不到。最重要的就是可以煎荷包蛋。

宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。

我为您设计了以下三道减脂美食，并提供详细的制作过程和用量。

减肥食谱一周瘦20斤

1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

2、一周减肥20斤的方法生姜红茶减肥法喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。

3、一周减肥食谱配合【7dayslost】七天后就能看见变瘦的自己。

4、【导读】今日，我为大家介绍一周减肥食谱，具有非常好的瘦身功效。只要你照着吃，一定能起到明显的瘦身效果。

5、第二天 早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。晚餐：还是喝果汁。

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