家常减脂便当菜谱

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本文目录一览：

• 1、上班族打算自带健康又减脂的餐,能分享一周带饭便当吗?
• 2、一日两餐减脂便当的做法步骤图,怎么做好吃
• 3、一周不重样家常减脂菜谱?
• 4、五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做
• 5、减脂午餐便当分享

上班族打算自带健康又减脂的餐,能分享一周带饭便当吗?

1、就成为带饭族的健康之选了。菜肴不宜带绿叶类蔬菜，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味。

2、适量运动之外，吃好三餐很重要，分享几道做起来简单又健康的家常菜，开胃下饭又可防春困，并且，自己做的吃着放心，回家做饭，或是带饭一族都不错，喜欢就收藏起来吧。

3、这几个便当作为上班族的带饭食谱也很合适，比叫外卖省钱，而且吃得 健康 不重样，有的朋友说“做出来这么有食欲，怕忍不住吃完再去上班 ”，荤素搭配均有，将营养一网打尽。

一日两餐减脂便当的做法步骤图,怎么做好吃

步骤 1 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀； 土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐； 鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。

【减脂便当的做法】减脂便当的做法 鸡肉用料酒，生抽，淀粉，黑胡椒腌制一晚明早明早用。早起一小时，把腌制好的鸡胸肉和紫薯蒸起。西兰花，切好，过水煮熟（水开煮3分钟就好），胡萝卜切丁放在便当盒里。

图文步骤 把鸡胸肉切成小方丁，虾仁切小段。生姜丝分别加入鸡胸肉丁和虾仁，腌制15分钟去腥。

一周不重样家常减脂菜谱?

1、瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。 黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。 香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。

2、将巴沙鱼切成小块备用，用大蒜、生抽、老抽、蝇油、盐、白糖，腌制10分钟。2，将腌制好的鱼肉码到金针菇上，盖上锅盖大火蒸12分钟即可，然后撒下葱花和小米辣点缀一下即可。

3、家常菜一周七天不重样做法 杏鲍菇牛肉粒 食材 牛肉、杏鲍菇、蒜、黑胡椒碎、黑胡椒酱、生抽、盐、糖 做法步骤 新鲜的牛肉冷水沥净血水，用料酒、老抽、黑胡椒碎腌制一小时。

五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做

1、减肥红烧肉的做法材料：五花肉700克、生抽1汤勺、盐2茶勺、冰糖2汤勺、普洱茶20克、姜、葱适量做法：普洱茶泡出深茶汤一大碗，将茶叶用纱布包起来待用。

2、水煮鸡胸肉配生菜——生菜富含膳食纤维，能够帮助消化，而鸡胸肉是优质蛋白质的来源。炒蘑菇炒豆腐——蘑菇和豆腐都是低热量高营养的食物，炒在一起只会让你更爱上瘦身。

3、瘦身减肥餐①海带炖排骨材料：猪排骨、海带，葱段、，盐、胡椒粉。做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用。

4、运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

5、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和[_a***_]，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

6、瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

减脂午餐便当分享

1、以下是几个减脂午餐便当的分享：水煮菜杂粮饭便当：将肉类（如牛肉、虾仁、鸡蛋等）用料酒、黑胡椒、淀粉腌制后煮熟，搭配水煮的蔬菜和杂粮饭，可以淋上一些酱汁增加口感。

2、在减脂期，选择低热量、高营养的便当可以帮助你在保持饱腹感的同时，有效控制热量摄入。

3、调料汁：2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、适量盐和白糖，油热后放入杏鲍菇炒软，放入蒜末干辣椒爆香，放入青椒，倒入料汁，翻炒均匀就好啦。

4、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

5、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。

6、一共六种不同颜色的食物码放整齐，颜色好看， 有荤有素更有食欲。

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