辣味菜谱做法减脂餐窍门图片

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本文目录一览：

• 1、减肥餐,低脂轻食怎么做?
• 2、泰裤辣!一定要试一试这几款减肥食谱!
• 3、菜谱家常辣菜做法
• 4、减脂菜谱推荐
• 5、一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法

减肥餐,低脂轻食怎么做?

1、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。

2、凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

3、如果你在减脂期，不想吃轻食，但又想点一些低脂又省钱的食物，以下是一些建议： 蔬菜沙拉：可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉，里面加上新鲜的蔬菜，也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。

泰裤辣!一定要试一试这几款减肥食谱!

1、另外你如果要坚持节食减肥的话，用黄瓜鸡蛋法嘛，就是每顿黄瓜鸡蛋，除了晚上都可以随便吃，但就只吃这两样，而且要合着吃。

2、炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。

3、现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

4、要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。

5、瘦身减肥餐①海带炖排骨材料：猪排骨、海带，葱段、姜片，盐、胡椒粉。做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用。

菜谱家常辣菜做法

将大鸡腿洗净后剔去鸡腿骨，把鸡腿肉切成3到4厘米左右的小块，调入35ml料酒和5克盐，抓匀后腌制30分钟。

自制辣白菜步骤1 自制辣***的做法 将大白菜最外层、不新鲜的叶片择去不要。

爆炒麻辣鸡的做法：材料 鸡，辣椒，花椒，姜片，酱油，盐，白糖，油 做法 用盐，料酒将鸡稍微腌一下（我买的是鸡腿，用了四个）。锅中倒油比平常多一倍，用小火将辣椒、花椒榨至变色后捞出备用。

减脂菜谱推荐

菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

番茄瘦身汤 番茄瘦身汤是一道纯素食品，不含肉类、油脂等高热量成分。番茄具有降血脂、防癌、美容等多种功效，被誉为美容圣品。制作过程简单，只需要将番茄、[_a***_]、芹菜、胡萝卜等蔬菜切成块，加水煮熟即可。

这个食谱的热量较低，同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。需要注意的是，在减脂期间，要保持规律的饮食和适量的运动，才能达到更好的减脂效果。

一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法

1、新鲜的牛肉冷水沥净血水，用料酒、老抽、黑胡椒碎腌制一小时。再准备洋葱、蒜子、杏鲍菇切成同样大小的块。锅中少油均匀即可，改小火。油热加入杏鲍菇翻炒。查鲍菇煎成金***，出锅备用。

2、一周不重样的菜谱 爆炒猪肝：①猪肝切块加盐 面粉反复抓匀，洗净挤干水分加姜片；②1勺生抽 1勺老抽 适量盐和黑胡椒粉 半勺淀粉抓匀腌15分钟；③油热放姜蒜 小米辣 泡椒炒香，放入猪肝炒；④下蒜苗，大火翻炒均匀。

3、做法步骤 调好糖醋汁备用，老豆腐切块备用。热锅倒入油，倒入豆腐，小火煎至金黄盛出。倒入糖醋汁煮开，倒入豆腐收汁即可。

4、瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。 黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。 香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。

5、家常菜一周七天不重样做法 杏鲍菇牛肉粒 食材 牛肉、杏鲍菇、蒜、黑胡椒碎、黑胡椒酱、生抽、盐、糖 做法步骤 新鲜的牛肉冷水沥净血水，用料酒、老抽、黑胡椒碎腌制一小时。

6、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。

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