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减脂人必吃4款鸡蛋?
1、水煮蛋 水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达***%,几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护,鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整,可以说是最营养的吃法。
2、水煮蛋,这是吃鸡蛋营养保留得最好的吃法,因为这时候鸡蛋的蛋白质凝固,最容易被人体吸收。荷包蛋,通过与热水的接触煮熟鸡蛋,鸡蛋的营养也没有因为高温而受到破坏,而且口感也变得很好。
3、从营养成分、营养素的吸收率、口感三个方面考虑,减肥期间适合吃煮鸡蛋。 从营养成分方面来看,每100克的煎鸡蛋含热量206卡,脂肪15克,蛋白质18克。煮鸡蛋含热量151卡,脂肪5克,蛋白质12克。
4、呈乳融状,也容易被人体吸收。鸡蛋还有其他重要的微营养素,如钾、钠、镁、磷和铁。鸡蛋尤其是蛋黄的中维生素A、维生素D和维生素E,与脂肪溶解容易被机体吸收利用,非常适合我们经常健身的人,也不怕营养流失。
5、减脂期间,鸡蛋最好的做法只有两种:蒸或者煮。
6、而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。不过即使是为了减肥,茶叶蛋也不能多吃,由于鸡蛋本身的营养价值就很高,特别是富含蛋白质和氨基酸,对于补充人体所需的营养和能量有着很大的帮助。
鸡蛋减肥有什么食谱?怎么利用鸡蛋来减肥?
早餐:煮鸡蛋一个,烤面包,葡萄,咖啡。午餐:煮鸡蛋两个,咖啡,葡萄。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。星期三 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄,咖啡。
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗 晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉 上面为您介绍了一周鸡蛋健康减肥食谱,这个食谱以鸡蛋主要食物,再搭配上蔬菜水果和肉类,营养均衡,热量低,让您真正达到健康减肥的目的。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。特别提示 如胆固醇高者可只食用蛋白,少食用蛋黄,豆腐代替蛋白亦可。期间适应补充水分,最好晚饭后散步30分钟。每个人的体质不一样,因此,请选择适合自身的减肥瘦身食谱。
天的减肥餐详单:第1天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐: 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。
鸡蛋减肥法 鸡蛋减肥法 减肥原理: 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
秘鸡蛋的神仙吃法大全!低卡减脂
1、金钱蛋 鸡蛋煮熟切块,煎至金黄。爆香蒜末、辣椒、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一勺胡椒粉、少许盐,加入鸡蛋,倒入酱汁。
2、鸡蛋酱 鸡蛋煮熟。过冷水剥壳。加无糖酸奶。加生抽,海盐黑胡椒。搅拌。鸡蛋酱完成。两片全麦面包。放上鸡蛋酱。包裹切开即可。
3、青红辣椒切碎,鸡蛋切片,蒜末、葱段爆香,鸡蛋两面煎至金黄,加入青红辣椒碎,最后调味,生抽,加入金钱蛋维续翻炒料酒、蚝油、胡椒粉,翻炒入味。
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