玉田美食菜谱减脂做法

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本文目录一览：

• 1、减肥减脂餐食谱
• 2、怎么做鸡翅包饭
• 3、自制减脂美食,自制鸡肉丸就是减脂餐之光?

减肥减脂餐食谱

第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐：绿色蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

那么减脂餐食谱一日三餐有哪些？减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

怎么***翅包饭

鸡翅包饭的做法 准备一些鸡翅中，如果可以买到鸡全翅，可以用鸡全翅来做，切去翅根部分，保留翅中和翅尖，今天用翅中来做，需要给鸡翅中去骨。

包饭：米饭：适量 蔬菜丁（如黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等）：适量 酱油：适量 美乃滋或沙拉酱：适量 步骤：将鸡翅中洗净，用厨房纸巾擦干水分。在一个大碗中，将腌料的所有成分混合在一起。

菜场买回来新鲜鸡翅，洗干净。（注意：最好不要买速冻的鸡翅）准备小剪刀和一把小水果刀，给鸡翅去骨头，这步是最难也是最耗费时间的，这需要一点技巧和耐心。去骨的技巧，我从度娘上搜到的。

做法提前准备一些鸡翅中，***如能买到鸡全翅，可以用鸡全翅来做，切去鸡翅根部分，保留翅中和翅尖，接下来用翅中来做，需要给鸡翅中去骨。

自制减脂美食,自制鸡肉丸就是减脂餐之光?

1、减脂餐：法式鸡肉丸子 牛奶，鸡肉肉末，蒜末，香草碎，白葡萄酒，面包，洋葱丝，鸡蛋，欧芹，Frico高达迷你干酪。

2、水开后放菠菜焯30秒。菠菜放入丸子中，加盐，白胡椒粉，香油调味。山药鸡肉丸制作完成，健康低脂低卡，怎么吃都不胖。生汆山药鸡肉丸，配上菠菜，撒上黑胡椒碎，减脂餐也可以吃的有滋有味。

3、一碗香喷喷又美味的蔬菜鸡肉丸就这样做好啦，超好吃的呢。小贴士：做蔬菜鸡胸肉丸子伙伴们可以根据自己喜欢的蔬菜变换添加哈，还有喜欢吃豆腐的可以加点豆腐进去做，也是 方便，低脂低卡又饱腹，真是减脂期间的最爱呀。

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