炖鸡腿热量减脂推荐菜谱_炖鸡腿胖吗

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本文目录一览：

• 1、减肥鸡腿怎么做好吃
• 2、炖鸡腿肉怎么做?
• 3、健康减脂,100道家常菜谱帮你轻松达成目标

减肥鸡腿怎么做好吃

1、先将鸡腿洗干净，改花刀，然后在上面涂抹上一些酱油和料酒进行腌制，腌制半个小时。锅中多倒入一些油，用大火烧到五成熟，然后将已经腌制好的鸡腿放入，用慢火炖三分钟。

2、食材：鸡腿、蚝油、生抽、黑胡椒粉、料酒 2 鸡腿去骨 3 切成小块 4 切好的鸡腿肉放入容器中，加入蚝油、生抽、料酒、胡椒粉等所有调料。5 抓匀后腌渍2个小时以上。6 腌渍好的鸡腿肉放入1茶匙淀粉再次抓匀。

3、鸡腿放入烤盘，撒少许盐、胡椒，刷适量酱油。入烤箱烤制10-15分钟。美味装盘可以吃啦~最好不要吃鸡皮，减肥效果更佳。减肥鸡腿餐的做法 琵琶腿上划几刀，清水煮，可以加一点姜去腥，不加也没有关系。

4、减肥吃鸡肉怎么做 低卡椒麻鸡腿 食材：去骨鸡腿、大蒜、香菜、辣椒、鱼露、酱油、椒麻粉。做法：洗净鸡腿，大蒜切片，辛香料打碎备用。加入酱油、味林、鱼露、椒麻粉，调味。

炖鸡腿肉怎么做?

把买好洗净的鸡腿下锅焯水，一般来讲，不焯水做出来的菜会更香，但焯过水的鸡腿味道更纯粹，焯水的过程把鸡油也焯掉了一大部分。

首先准备好材料。土豆削好切成块泡在水里备用；葱切粗丝，姜切片，蒜切末备用；鸡腿切成小块。然后把切好的鸡腿焯一下。待鸡腿变色，水面浮出白沫后，把鸡腿捞出。

做锅热油，趁油还没有热的时候，丢5粒冰糖进去，小火。当油中泛起小泡沫，颜色慢慢加重，转为浓褐色。

首先我们先提前将鸡腿清洗干净用厨房剪刀将其鸡腿的大骨头去除掉用一勺子酱油、一勺生抽、两勺料酒、一点盐倒入鸡腿中图中是盐的用量，一勺的量如图所示，将其所放食材用手将其同鸡腿肉充分混合揉均匀，进行腌渍待用。

锅中加水，倒入酱油醋，放入葱、姜、八角、香叶、炖料。请点击输入图片描述 请点击输入图片描述 5 放上鸡腿，开炖。请点击输入图片描述 请点击输入图片描述 6 之后加入白糖、少量盐、料酒，大火收汁。

健康减脂,100道家常菜谱帮你轻松达成目标

1、种减脂家常菜做法 无油土豆蒸鸡胸肉 食材：鸡胸肉、土豆。做法：鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味。土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用。

2、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

3、食谱一 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

4、减脂是一个长期坚持的过程，需要合理的饮食和运动。以下是一周越吃越瘦的减脂餐***，希望能够帮助你轻松瘦10斤。周一：早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。

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