菜谱减脂零食分享大全_减脂 菜谱

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本文目录一览：

• 1、高效减脂复食三餐食谱,超实用__
• 2、高考结束,适合学生的高效减脂食谱有哪些?
• 3、追剧时适合搭配小零食,你有哪些自制零食菜谱推荐吗?
• 4、简单方便的减脂餐食谱
• 5、有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

高效减脂复食三餐食谱,超实用__

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

天过后要复食3天，然后回归正常减脂饮食哦。人姨妈期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样会瘦下来！该食谱不可连续长期使用，一月顶多1次。

减脂不等于禁食 不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。

低卡路里食物减肥食谱 芹菜，减肥食物热量：12 大卡（100克可食部分）。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。

高考结束,适合学生的高效减脂食谱有哪些?

1、粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。

2、高考结束，减肥的宝子们可是时间充裕呀，漫漫***期该如何合理减肥健康饮食呢？下面整理了8天的完整食谱，帮助你轻松减重。#减肥减脂吃这些#健康#轻断食#健康减脂#减脂#减肥 8天轻断食食谱 第一阶段（2天）早饭：2个白煮蛋。

3、高蛋白低碳水食物。所有肉类去皮+蔬菜，不建议喝汤。可以喝无糖茶，如果有不会睡觉的，直接喝水。

4、午饭可以吃各种蛋白质 蛋白质红榜：牛肉瘦猪肉鸡胸肉鱼肉水煮蛋无糖酸奶脱脂牛奶。蛋白质黑榜：奶茶啤酒冰激凌牛肉火锅烤肉串培根火腿五花肉。

追剧时适合搭配小零食,你有哪些自制零食菜谱推荐吗?

1、【糖炒板栗】具体做法：板栗洗净，在凸起的那一面，划一个十字，放入锅中，倒入适量清水，加入一勺白糖和一勺玉米油，开中火煮干水分，转小火，翻炒出糖的焦香味，即可出锅。

2、几种追剧必备小吃 做法简单巨巨巨巨好吃啊烤香蕉片 淀粉10克，香蕉一根，鸡蛋一个，搅拌均匀，鸡蛋加玉米淀粉，香蕉切薄片，让香焦片均匀裹上[_a***_]，平铺烤盘中烤箱，提前预热I70层烤30分钟。

3、烤橘子：砂糖橘用盐洗净，放入空气炸锅200度10分钟，烤橘子就做好啦。酥炸香蕉：香蕉先切段，裹上蛋液，再裹上面包糠；空气炸锅170度10分钟。

4、椰丝牛奶冻食材：牛乳250m.鲜奶油120ml.白糖40克.玉米粉50克.椰丝适当 流程：放入250ml的牛乳.白糖和鲜奶油，搅拌均匀。倒进锅中烧开。用一定量的牛乳把玉米粉融化。

5、开始制作 步骤用两个无水无油的盆将鸡蛋分离装入盆中。蛋黄中加入牛奶、玉米油、10克白糖和低筋面粉拌匀备用。步骤将白糖分3次加入到蛋清中，打发至干性发泡状。然后分两次加入到面糊中。在翻拌时加入黑芝麻粉。

6、开口笑 先准备一个小盆，倒入植物油75克，白糖100克，打2个鸡蛋，用手把白糖打散，搅拌成粘稠状。能扯起丝就可以了，倒入中筋面粉250克。

简单方便的减脂餐食谱

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。 以上就是关于瘦身减脂餐食谱有哪些的相关内容介绍，其实瘦身减脂餐食谱有很多，大家可以根据自己的饮食喜好来自己动手烹饪制作。

有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

高蛋白食物有哪些减肥1 鸡腿菇 蛋白质含量：27g/100g 鸡腿菇是一种药用菌，蛋白质含量很高，味甘滑性平，有益脾胃、清心安神等功效。经常食用有助消化、增加食欲和治疗痔疮的作用，而且它的热量也不高。

西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

减脂期适合吃的食物有很多，比如：-燕麦片：高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，适合早餐吃。

减肥吃什么能补充蛋白质 鱼肉 除了鸡肉，还有鱼肉也是很适合减肥的人用来补充蛋白质的。因为大部分品种的鱼肉蛋白质含量都是非常理想的，而且不会长肉，这样低脂肪高蛋白的食物减肥的人一定不要放弃。

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