怀孕宝妈菜谱清淡_怀孕妈妈菜谱

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本文目录一览：

• 1、怀孕初期的菜谱
• 2、孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展?
• 3、孕妇怀孕后期菜谱有哪些?

怀孕初期的菜谱

1、稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

2、孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食，动物性食品可加至150～200g。

3、备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展?

此时因***增大压迫肠道，易便秘，应多吃新鲜蔬菜、水果 。如有水肿，饮食应偏淡。在妊娠最后3个月，由于孕妇***已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不适，应***取少吃多餐的办法。

鱼类。鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。蔬菜。怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。

多吃新鲜水果和蔬菜。很多人觉得要补充营养就要吃很多，实际上并不是这样的。补充营养要从种类上去均衡，而食量上最好不要增加太多。

海鲜类食物：各种海鲜类食物中，不论是蛋白质，还是钙、磷、锌、铜等矿物质类营养素含量都很高，对于宝宝的发育非常好，但是对海鲜过敏的孕妇禁止摄入。

为了更好地减轻身体的不适合，营养均衡的饮食搭配摄入对身心健康十分关键。让孕妈妈均衡地消化吸收糖类与碳水化合物、人体脂肪和蛋白质，进餐各种各样蔬菜水果。

引言：孕妈妈在怀孕期间一定要保证自己营养均衡，在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以吃一些蛋白质高的食物，但是要注意不可以吃一些辛辣***或者是油炸食品。

孕妇怀孕后期菜谱有哪些?

1、尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有***消化液分泌的作用，适合孕妇食用。

2、功效：鸽肉味咸性平，入肝、肺、肾经，有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜等功效，尤其适宜孕晚期贫血的孕妇经常食用。

3、所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

4、孕妇吃鱼美味食谱推荐 香橙烤鱼 孕妈妈们想吃鱼，不如试试下面这个美味的香橙烤鱼，具体做法如下。原料：新奇士橙子1个，大眼鱼2条，洋葱，蒜，小红辣椒，盐5g，料酒2g，热菜，荤菜。

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