清炒蔬菜减脂做法菜谱_清炒蔬菜减脂做法菜谱图片

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本文目录一览：

• 1、10个适合懒人的健康减肥食谱
• 2、健康的减肥食谱是既低卡又营养的,有哪些做法?
• 3、减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
• 4、怎么炒好一盘美味的青菜?

10个适合懒人的健康减肥食谱

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水 山药一根，后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。

健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

天瘦10斤的瘦身食谱 一： 营养 咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

早餐 莴苣香蕉汁 看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝起来变得很不一样。

健康的减肥食谱是既低卡又营养的,有哪些做法?

1、黄瓜，减肥食物热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

2、水果（草莓、蓝莓等）1杯 加餐：希腊酸奶1杯 果干（无糖加工的葡萄干、杏干等）一把 注意：每天的总热量摄入应该根据身体情况合理调节，以获得最佳的减脂效果。

3、减肥食谱也叫减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主的饮食搭配。减肥餐主要是减少油盐的摄入量，达到控制热量的摄入量，从而起到减少体重的目的。

4、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。

5、酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦

1、早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗[_a***_]，配以鸡胸肉或瘦肉。

2、魔芋：很多人看到魔芋都会想到甜品，其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物，丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖，就能很好的达到减肥效果。

3、牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

4、七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。

怎么炒好一盘美味的青菜?

炒小白菜提前准备一把细嫩的白菜，摘下变黄的黄叶，切除根处，把叶子斜切成薄片，那样更有助于进味，还可以手斯一下更方便。

青菜用滚水汆烫，能降低苦味且缩短拌炒时间、保持翠绿色泽。可利用小鱼干、树籽等，压制青菜苦味并提味。炒锅需以大火高温加热，炒菜的时间才能短；足够油量可使青菜被包覆起来，保有翠绿的颜色。

用自己熬制的猪油炒青菜很好吃，不怕胖不怕胆固醇的话，可以偶尔尝试。青菜洗干净以后不要把水滤得太干，保留一点水份炒出来的青菜更润。

炒青菜的做法：把青菜洗净，沥水备用，蒜切片备用。炒锅热油，用猪油炒青菜是最香的，这是炒青菜好吃的要点之一。中小火炝香蒜片，炝蒜片时不能用急火，不然蒜片容易糊掉而且香味出不来。

今天我们做一道“蚝油青菜”，炒出的青菜翠绿不变色，味道鲜香超好吃。【蚝油青菜】材料：青菜 辅料：大蒜、红辣椒 调料：食盐、香油、蚝油、水淀粉 做法：准备适量青菜，先切去根部，然后把青菜叶掰散放入盆中。

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