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减肥菜谱家常菜做法
黄瓜洗干净后直接来切,先把头尾去掉,然后再切成小段儿 生姜我准备了150克,切成片,最后就大蒜了,半斤大蒜切成蒜末,全部切好后把这些菜都装到一起。
菠菜粥 材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
第一章:瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 主料:鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
清蒸鲢鱼 菜谱主料:鲢鱼1尾(约1斤)、乾姜2钱。将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 加干姜、食盐少许,蒸熟即可。炒鲜菇 菜谱主料:鲜香菇180g,金针菇半斤,红萝卜半条,里肌肉丝50g。
减脂餐一周菜谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。星期五 减肥食谱 早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
晚餐:一份烤鸡胸肉,配以蔬菜沙拉。周日:早餐:一份燕麦片,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
如何把让人毫无食欲的减脂餐,做成颜值爆表的网红美食?
酸辣萝卜丝汤用料:萝卜丝200克瘦肉末150克葱姜蒜[_a***_]鸡蛋1个醋、辣椒油适量食盐、白胡椒粉适量鸡汤1000毫升制作过程:将继续将葱姜蒜切末,瘦肉末炒熟备用。锅中加入适量的水,放入萝卜丝煮熟。
首先我们需要一个模具,就是可以让这道菜保持「圆柱形」或者「方形」的工具,借助这个工具,直接让「摆盘」难度降为0.5。
椒麻口水鸡是我的最爱!鸡腿也是减脂期姐妹最常吃的食物,口感比鸡腿更细腻。做成椒麻口水鸡真的让人食物大增!煮一点面条放里面,增加碳水,就是完美的一餐。 4凉拌酸辣土豆丝 【酱汁】 蒜末、葱花、芝麻、辣椒粉,淋热油。
让人食欲大开的低卡减脂餐 豆芽炒牛肉 牛肉、豆芽、大葱、小米辣、泡椒。
紫薯 ①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低,而且带着一丝清甜,所以既保证了口感,吃了又不会长胖。②紫薯泥。
冬天减肥菜谱(冬季减肥食谱)
1、八宝小白菜 食材:小***250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
2、食谱:米饭、鱼肉、虾、蔬菜。理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
3、速瘦早餐一:营养咸豆花 营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法:裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
4、冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜 专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。
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