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一周减脂午餐食谱合集
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。星期六 早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
一周减脂食谱,一周可以掉7斤高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓,午,蛋白质、膳食纤维、碳水,50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜,晚,蛋白质+膳食纤维,150g豆皮+200g金针菇。
早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下,冲洗干净。
减脂餐一周菜谱
1、早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。星期五 减肥食谱 早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
2、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
3、周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
4、晚餐:一份烤鸡胸肉,配以蔬菜沙拉。周日:早餐:一份燕麦片,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。
5、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?
1、我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉,晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平。
2、早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
3、餐点:苦丁茶一杯,秋枣。午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。餐点:葡萄几颗。晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
4、星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
5、有效减肥食谱一日三餐1 早餐要吃饱食谱 :粥、牛奶、鸡蛋,香蕉,玉米棒,紫薯,燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱: 米饭1小碗、点餐[_a***_]的才,荤素搭配。
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