南京日料菜谱做法减脂_南京最好吃的日料店

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本文目录一览：

• 1、减脂餐一周菜谱
• 2、减脂期自用好物!纯分享!平价!必囤!
• 3、为何日料会成了很多减肥爱好者逃避现实的“天堂”?
• 4、轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?

减脂餐一周菜谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五 减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周日：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

减脂期自用好物!纯分享!平价!必囤!

亚麻籽糕 玉米香味挺浓，吃起来软乎又有嚼劲！无蔗糖的不甜，149大卡/100g 也可以加热水泡一下糯叽叽的口感，低卡又顶饱。加个鸡腿 肉质嫩汁水足！一点都不柴！吼吼吃。

碳水篇 山药，贝贝南瓜，红薯，土豆作为减脂优质碳水自然也是要拿下的，而且根茎类的存储时间都特别长，即便一个星期没吃也不会坏的，所以放心囤。

super柠檬茶 不会甜！ 清爽冰凉的真的好好喝！低卡平价。配料干净。加冰块喝真的绝了！夏天真的天天泡来喝。

-红心柚子：减脂必备了，低GI水果中的王者 -脆柿：一般 -丑橘：强推，非常甜非常好吃！- 优质脂肪类：-腰果：还行。可以试试 -纯花生酱：强推。回购了3次，还是觉得非常好吃！-五谷粉：强推。

淀粉一口下去全是肉。低卡番茄辣酱＋无糖麦麸球 低卡番茄辣酱：拌啥都好吃，鲜辣味，一点不油腻，低脂低卡，一瓶才160大卡。无糖麦麸球：纯谷物，低卡还饱腹，拌酸奶吃一周没问题，平价减脂好物里的王者。

为何日料会成了很多减肥爱好者逃避现实的“天堂”?

很多的人都喜爱吃日料，不仅仅是因为日料做工精致，很大的一部分原因是因为日料的热量相对于西餐啊，中餐啊，都要低很多。

日料必不可少的米饭，吃多了也未必健康：白米这种精制碳水化合物的升糖指数相当高，多余的糖分不仅会转化成脂肪导致肥胖，还有可能导致糖尿病。 日本人的饮食如此，而中国人日常能吃到的日料，就更与健康离得十万八千里了。

可以，并且日料中的鱼类海鲜是很好的蛋白质来源，对减脂和增肌都有好处。减肥期间保持一定量的蛋白质摄入是很有帮助的。

轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?

黄瓜，减肥[_a***_]热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

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