食堂自选菜减脂菜谱_食堂自选餐图片大全

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本文目录一览：

• 1、食堂党减脂餐该怎么吃?
• 2、学校食堂每天一菜,一周不重样
• 3、大学食堂低卡减脂菜这四种我天天吃
• 4、上班族在食堂怎么吃才能减脂?
• 5、在学校食堂怎么吃减肥
• 6、大学食堂减肥餐怎么吃

食堂党减脂餐该怎么吃?

1、吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 ： 00-11 ： 00适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。

2、周三食谱：早餐：蒸红薯+纯牛奶+白煮蛋；午餐：石锅拌板+去皮鸡腿，米饭吃一半，酱用一半；加餐：一手心原味坚果；晚餐：一荤两素套餐，米饭吃1/2。

3、大家可以放心吃。水果每天200-350g，基本是两个中等苹果的分量，千万不要以水果代替主食。三餐一定都要吃主食！对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

4、比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。

5、学生党在食堂减肥的关键在于合理控制饮食和保持适当的运动。以下是一些具体的建议： 合理规划饮食：选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。

6、大家可以用杂粮饭来代替精米饭，然后再搭配一些水煮青菜、芦笋等低脂的食材，这样对减肥瘦身是很有帮助的。（3）素水饺+蜂蜜水 这款素水饺减脂作用非常好，而且饱腹感强，美味又健康，很适合减肥人士食用。

学校食堂每天一菜,一周不重样

1、向教育行政主管部门投诉。可向学校或相关部门投诉。如果有证据可以对学校食堂进行***。

2、腌制鱼块：鱼切块+1勺生抽+1勺料酒+1勺蚝油+少许黑胡椒+1勺淀粉抓均匀腌制10分钟，辣椒切段大蒜切备用。

3、蒜香鸡柳 鸡胸肉切条加蒜末，一勺蚝油、适量黑胡椒粉、少许盐、一勺淀粉抓匀腌制半小时，油热下锅炸炸至微黄捞出，复炸至金黄，出锅撒上椒盐辣椒粉。

4、大葱烧豆腐：①大葱切片，加适量盐，少许胡椒粉，一勺淀粉，一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油，半碗清水搅匀；②一块老豆腐，用手撕成块，锅中热油放豆腐小火慢煎至金黄；③倒入葱料汁，大火翻炒收汁即可。

5、先把土鸡蛋磕碗里，加适量的盐和湿生粉，调匀待用。

大学食堂低卡减脂菜这四种我天天吃

让人食欲大开的低卡减脂餐 豆芽炒牛肉 牛肉、豆芽、大葱、小米辣、泡椒。

越吃越瘦低卡炒菜 丝瓜炒口菇食材准备：口菇、丝瓜。丝瓜斜刀切泡盐水，少油炒香姜丝蒜末，倒入丝瓜翻炒，加入口菇，加入适量盐。一勺生粉，半碗水，倒入锅中，盖盖煮1-2分，出锅开吃。

四款不重样低卡减脂菜 娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。[_a***_]鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。

菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菜焯熟沥干，少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱，翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。

包菜焯水，捞出过下凉水。煎两个荷包蛋，放入包菜加酱汁即可。酱汁准备：一勺生抽、一勺蚝油、半勺辣椒面、半勺陈醋、一点点代糖、半勺香油、一点点白芝麻、小米椒葱花蒜末，搅拌均匀即可。

低卡减脂餐教程 西兰花炒口蘑 西兰花焯熟捞出，少油蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢水焖2分钟出水翻炒软，倒入西兰花翻炒均匀，一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉，放入调料，翻炒均匀即可。

上班族在食堂怎么吃才能减脂?

1、①饭前半小时喝一杯温水 ②可以跟我一样带热水去食堂（有的汤太稠或太油，不适合涮）油盐重的菜可以先涮一下，亲测能去掉不少多余的油和调料，而且菜味道不会太淡。

2、对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

3、简单快速一道菜花费不到10分钟。【香椿炒鸡蛋】香椿炒蛋是这个季节餐桌上最美的一道美食，香椿独特的味道真是令人流连忘返。准备一把洗净的香椿芽，再准备3个土鸡蛋。

在学校食堂怎么吃减肥

1、不要点炸鸡，水煮鱼，烧鸭等高能量高脂肪的食物，尽量选择蒸、清炒、水煮等烹饪方式的菜。当食堂没有和餐单一样的菜时，选择相近的菜色即可，肉类和烹饪方式要类似。

2、吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 ： 00-11 ： 00适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。

3、晚7点前吃完，吃8分饱。如果你想快速减脂，晚餐主食稍微减一点量，吃主食比午餐减少1/3的量，肉类和蔬莱多吃一些。加餐选择原则 无糖奶类/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。

大学食堂减肥餐怎么吃

： 30-12 ： 30吃午餐，两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水餐前喝水，增加饱腹感。

一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。

比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。

最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。

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