便当菜谱减脂运动,便当菜谱减脂运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便当菜谱减脂运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便当菜谱减脂运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 控糖减脂食谱？
3. 公司便当食谱？

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

控糖减脂食谱？

鲜蔬缤纷烤鸡便当

包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

公司便当食谱？

1. 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉黑米饭：这道菜有肉有蔬菜，营养上荤素搭配，对于处于减肥期的妹子来说最好不过。可以将鸡胸脯肉用料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制，放入烤箱烤熟。同时，将黑米提前泡好，与水煮芦笋、胡萝卜和沙拉酱拌匀。

2. 青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜金枪鱼碎白米饭：豆芽菜用盐水煮熟，然后加入香油、生抽、鸡精凉拌。青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼。金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起，撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。

3. 什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉糙米饭：糙米饭富含微量元素。将什锦海鲜（如虾仁、蟹***等）炒熟，与煎蛋、番茄、苦苣和沙拉酱拌匀，搭配糙米饭食用。

4. 葱香蔬食炒饭便当：将[_a***_]、红甜椒、黄甜椒、熟豌豆仁等蔬菜切丁，与白饭炒在一起，最后撒上黑胡椒粗粒和葱末。

5. 鳗鱼散寿司：将热白饭与寿司醋拌匀，铺在便当盒底部。将烤鳗鱼切成小块，与烤杏鲍菇、煮鸡蛋、水煮芦笋等一起摆放在米饭上，形成色彩丰富的散寿司。

以上便当食谱可以提前准备，放入便当盒带到公司，中午加热后即可享用。不仅美味，还能保证营养均衡。

以下是几种简单易做、适合当便当盒饭的菜品。

1. 鸡蛋饭

材料：米饭、鸡蛋、香葱、豆腐干、盐、酱油、食用油。

步骤：煮好米饭，将豆腐干切成小块状，和鸡蛋调和均匀。将香葱切碎，用锅热油爆香后，加入豆腐干和鸡蛋，再放入米饭炒匀，调入适量的盐、酱油蒸煮约 5 分钟即可。

2. 清蒸三文鱼

到此，以上就是小编对于便当菜谱减脂运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于便当菜谱减脂运动的3点解答对大家有用。