今天给各位分享凉菜减脂餐食谱大全菜谱的知识,其中也会对夏日减脂瘦身凉菜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
- 1、
- 2、四款减脂凉拌菜
- 3、适合减肥吃的四道凉拌菜
- 4、夏天常备的九款凉菜,减脂期女孩请收藏
- 5、秘六款巨好吃的减脂凉拌菜附详细教程
凉拌减脂餐做法简单易做饱腹掉秤
1、步骤:酱汁配比:蒜末、小米辣圈、白芝麻和辣椒粉混合,加入两勺热油,加两勺生抽,一勺白醋,一勺蚝油,少许白糖(或者代糖)和食盐拌匀,酱汁就搞定啦!准备好食材清洗干净,锅里水开后焯水煮软捞出。
2、调料汁:碗中放葱蒜小米辣白芝麻辣椒粉,淋上热油,加2勺陈醋、2勺生抽、1勺蝇油拌、一点香油、清水,搅拌均匀。2 水开放姜片、香葱、料酒、鸡胸肉,煮10分钟左右捞出,过冷水、顺着纹路手撕成细长条的鸡丝。
3、要将减脂餐制作成美味的拌菜,可以从食材清单和制作步骤两个方面入手。在食材清单方面,可以选择以下食材: 直接凉拌的蔬菜:如黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆白菜、西葫芦、洋葱、白菜心、娃娃菜等。
4、【做法】鸡腿去骨,加葱姜料酒煮开,撇去浮沫继续煮15分钟,捞出浸泡冷水10分钟。金针菇放入鸡汤中煮熟,铺在碗底;鸡腿切块放入碗中,淋上酱汁静置20分钟。
四款减脂凉拌菜
1、四款D卡减脂凉拌菜 凉拌娃娃菜 白菜切丝+盐腌制10分钟。倒出腌出的水+葱+辣椒丝。加一勺辣椒油两勺醋。两勺生抽+一勺白糖。少许鸡精和香油。拌匀即可。香辣平菇 酱汁见文案。平菇撕条煮熟盛出。淋上酱汁。
2、四款减脂凉拌菜 凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油;步骤:菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。
3、四款掉秤凉拌菜 木耳腐竹拌黄瓜 碗中加入蒜未葱花小米辣,白芝麻,辣椒面,淋热油加两勺生抽。一勺醋,一勺盐、一勺蚝油搅匀。木耳腐竹煮熟,放碗中加入黄瓜香菜熟花生,淋酱汁拌匀开吃吧。
4、四款减脂凉拌菜 黄瓜拌腐竹:碗中加入蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、辣椒面淋热油,加两勺生抽、一勺醋、一勺盐、一勺蚝油搅勺,木耳腐竹煮熟,放碗中加入黄瓜、香菜、熟花生,淋酱汁拌勺开吃吧。
5、好吃的减脂凉拌菜来啦 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒,葱,蒜末,白芝麻,辣椒粉,放人一勺热油,两勺生抽,一勺陈醋,一勺蚝油,少许代糖,少许盐搅拌均匀备用。
适合减肥吃的四道凉拌菜
四款减脂凉拌菜 凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油;步骤:菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。
好吃的减脂凉拌菜来啦 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒,葱,蒜末,白芝麻,辣椒粉,放人一勺热油,两勺生抽,一勺陈醋,一勺蚝油,少许代糖,少许盐搅拌均匀备用。
煮熟的鸡丝、牛腱子肉、瘦猪肉、虾仁、鸡蛋、鹌鹑蛋。适合凉拌的主食 焯熟的土豆丝,煮熟的荞麦面、意面、粉丝、土豆粉、凉粉、凉皮、鹰嘴豆、白芸豆、土豆块、紫薯块、南瓜块。
椒麻口水鸡是我的最爱!鸡腿也是减脂期姐妹最常吃的食物,口感比鸡腿更细腻。做成椒麻口水鸡真的让人食物大增!煮一点面条放里面,增加碳水,就是完美的一餐。
万能凉拌料汁:小米椒,葱花,白芝麻,辣椒粉,蒜末,浇两勺热油搅拌均匀,两生抽、两勺陈醋,一勺蚝油,少许芝麻油,搅拌均匀即可。
夏天常备的九款凉菜,减脂期女孩请收藏
1、菠萝拌黄瓜: 菠萝切小块,泡会儿盐水,黄瓜去瓤切小块; 菠萝黄瓜沥干水分放在同一个碗; 4勺代糖,5勺白醋,拌匀腌制30分钟即可。
2、凉拌娃娃菜: 娃娃菜洗净切条,加入一勺盐,腌制20分钟; 小米辣,辣椒面,香葱,芝麻,蒜瓣,热油爆香; 两勺生抽,一勺蚝油,一勺香醋,一勺白糖。
3、夏天常吃的九款凉拌菜每一口都透心凉 凉拌毛豆 毛豆掐头去尾和八角盐食用油水开煮10分钟,干辣椒辣椒面蒜末淋上热油,生抽香醋各2勺香油白糖蚝油各1勺,半勺盐搅匀,毛豆淋上酱汁腌制半小时以上即可。
4、洗净的娃娃菜切成丝备用。碗中放入蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、辣椒面,淋入油爆香,加入生抽一勺、陈醋一勺、白糖一勺、少许盐和鸡精,少量香油搅拌均匀,浇上料汁,抓拌均匀即可。
秘六款巨好吃的减脂凉拌菜附详细教程
1、凉拌黄瓜 食材 黄瓜两根,小米辣,大蒜,白糖,生抽,醋,辣椒油 做法步骤 1 准备两根黄瓜,去瓤切成长条,加入一勺盐腌出多余水分。
2、凉拌黑木耳 食材 黑木耳、蒜、小米椒、辣椒面、葱、老抽,醋、香油。 做法 1:黑木耳提前泡发洗干净,蒜、小米椒切末、葱切小段。 2:调料汁:碗中加蒜末、小米椒末、辣椒面,葱花,淋入热油,加盐,生抽,醋,香油,搅拌均匀备用。
3、第一道:凉拌豆芽菜 食材准备:豆芽,黄瓜,胡萝卜,大蒜,辣椒面,芝麻,生抽,陈醋,蚝油,鸡精,盐等。步骤一:黄瓜切丝,胡萝卜切丝,大蒜切末,备用。
4、凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒,葱,蒜末,白芝麻,辣椒粉,放人一勺热油,两勺生抽,一勺陈醋,一勺蚝油,少许代糖,少许盐搅拌均匀备用。
5、可直接凉拌的蔬菜 黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、樱桃萝卜、白萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆***、西葫芦、洋葱、***心、娃娃菜。需要沸水焯后再凉拌的蔬菜 菜下锅,水开后计时。
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