低脂低油低盐清淡菜谱_低油低脂低盐的食谱

本篇文章给大家谈谈低脂低油低盐清淡菜谱，以及低油低脂低盐的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、自己在家如何制作减肥吃的低脂餐?
• 2、清淡营养早餐50例
• 3、低油低盐低脂菜谱

自己在家如何制作减肥吃的低脂餐?

准备一朵新鲜的西兰花，用盐水浸泡一会儿，清洗干净，改刀切成小块，起锅烧水，水开加入少许植物油和食盐，这样能让颜色更翠绿，放入西兰花，焯烫几分钟。

午餐作一天中间的一餐，这个时候要尽量选择一些油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为外卖套餐为了口感往往加入了更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全得不到效果。

接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。 以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。

轻松水煮马铃薯：看到马铃薯先别急着说这会让你发胖！它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。制作步骤：步骤一：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。

第一种：西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

把西兰花和胡萝卜焯水，口菇炒软，所有食材放入锅内一起翻炒均匀即可。对于减肥的人而言，既要保证饮食的营养丰富，又要控制好摄入的热量，经常会吃一些减脂餐。

清淡营养早餐50例

1、鸡肉炒饭+番茄鸡蛋汤 以小卖部最爱的炒饭作早餐挑战一下味蕾吧，而番茄鸡蛋汤则提供了丰富的蛋白质和维生素C。1 瘦肉粥+豆浆 瘦肉粥是低脂高蛋白的清淡美食，加上一杯豆浆，营养更丰富。

2、凉拌黄瓜面。将黄瓜和面条拌在一起，可以清爽口感，营养丰富。3蒸鱼香草饭。将鱼和香草放在饭里面一起蒸，口感清淡，营养丰富。3蒸蛋卷。将鸡蛋和蔬菜放在一起蒸，口感浓郁，营养丰富。3蒸肉串。

3、No.46很能扯很能扯的麦基（问我要秘诀吧） No.47海参+牛小排+炒饭，营养足足的。

4、No.47海参+牛小排+炒饭，营养足足的。

5、牛奶+麦片 这是一种非常简单并且营养健康的早餐食品组合。低脂牛奶加上一些高纤维的麦片，可以让你持续饱腹并补充体力。牛奶+谷物 与麦片类似的选择，您可以将牛奶与其他谷物，如燕麦、玉米片或者小麦片搭配一起食用。

6、每天的早餐都会有鸡蛋，做法简单又好吃， 补充营养也是很好的。今天换一个做法，蒸一盘卧鸡蛋。取一个盘子，倒入温水、香葱碎、蒸鱼豉油（或者生抽酱油）拌均匀，再打四个鸡蛋、蒸10分钟焖5分钟。

低油低盐低脂菜谱

1、制法：莴笋去皮洗净，切细丝，放大碗中。芝麻小火焙香。在莴笋丝中撒入1克鸡精，2茶匙水果醋，几滴香油或坚果油，再撒上刚炒香的芝麻，即可食用。评价：清香爽脆，特别适合吃油腻菜肴之后用来爽口。

2、锅里烧油，加入蒜末干辣椒炒香，倒入魔芋条翻炒几分钟。倒入绿豆芽翻炒绿豆芽稍***软，加入半勺盐，2勺生抽，1勺香醋调味。再加入准备好的[_a***_]条翻炒。翻炒青椒断生即可出锅装盘。

3、一般成人建议每日食盐量小于6克，低盐的话就要更少，一般是4克左右。少吃含脂肪高的食物。脂肪高的食物一般包括肥肉，各种动物内脏以及油炸、油煎、烧烤食品。

4、球生菜、小番茄、紫甘蓝、盐、蜂蜜、果醋、橄榄油。做法： 三文鱼去皮片成厚片，挤上半个柠檬的柠檬汁稍稍***几分钟。然后撒上海盐和黑胡椒腌制入味。 盐、蜂蜜、果醋和橄榄油调匀作为蔬菜沙拉的油醋汁。

5、食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。做法：鸡胸肉洗净放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

6、用低油低盐低脂做出好吃的素菜，是现代人的一种健康追求。原料：小青菜、辣椒、葱花、盐、味精。

低脂低油低盐清淡菜谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于低油低脂低盐的食谱、低脂低油低盐清淡菜谱的信息别忘了在本站进行查找喔。