减脂西餐中餐菜谱,减脂西餐中餐菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂西餐中餐菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂西餐中餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 中饭吃什么减脂效果好？
2. 减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？

中饭吃什么减脂效果好？

1 推荐低卡饮食2 低卡饮食可以减小能量摄入，通过限制碳水化合物和脂肪的摄入来减少能量的摄入量，从而达到减脂的目的。
3 在低卡饮食的基础上，可以增加蛋白质的摄入，同时增加蔬菜和水果的摄入量，维持身体所需的营养和能量。
例如可以选择一份低卡的鸡胸肉沙拉或者蒸鱼配蔬菜等健康且低卡的午餐。

减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？

对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？

原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……

看到这儿，也许你会问：难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的。忙碌一天的上班族，能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐，并备好第二天的午餐，着实不多……

如果要控制体重，全天食物的摄入总量都要在控制范围内，而不是仅仅控制午餐。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握在外就餐技巧，估计想长胖都困难！

首先，控制主食摄入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食。减肥的朋友注意了：炒土豆丝＋一碗米饭，是非常糟糕的搭配！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋一份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免一碗面条就是一餐饭！

第二点：盖浇饭、炒饭，特别不建议上班族选择！***你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！

第三点：摄入富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！

第四点：点一大份绿叶蔬菜！就算你吃面条，也可以单独配一份蔬菜。

最后提醒各位：吃完午饭，不要马上躺下睡午觉，可以稍微走走（20分钟），和同事聊聊天，既增进了感情，又消耗了热量，一举两得！

午餐可以说是很重要的一餐，在一天当中有着承上启下的作用。午餐也是一天饮食摄入最多的一餐，对于减肥非常重要。减肥期间在饭店吃饭时可以这样选择。

食物种类

蔬菜中含有大量的膳食纤维，而且热量较低，非常适合在减肥期间食用。在饭店吃饭时，尽量选择清炒或水煮的蔬菜。避免油脂过重的蔬菜如干煸四季豆，油淋茄子等。

选择低脂高蛋白肉类，牛肉，虾，鱼，去皮的鸡鸭都是不错的选择，尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。

主食可以搭配少量米饭，100克左右即可。如果有土豆，山药，芋头，玉米，红薯这类菜时，也可以把这些当成主食，而不用再额外吃米饭。

饮食顺序

先吃蔬菜，热量低，饱腹感强，然后低脂高蛋白肉类，不超过200克为宜，蛋白质也有很强的饱腹感。如果只是偶尔聚餐可以不吃主食，如果长期在饭店吃，主食最后可以吃少量。

主食和菜类最好分开吃，最好不要边吃主食边吃菜，这样很容易额外增加食物的摄入量。

吃饭前喝一杯水，可以增加饱腹感感，有效的减少食物的摄入，以便达到控制饮食摄入热量的目的。餐后半小时喝水，有助于减少身体对于脂肪的吸收，达到减肥的目的。

到此，以上就是小编对于减脂西餐中餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂西餐中餐菜谱的2点解答对大家有用。