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一周减脂食谱有哪些?
一周减脂食谱,一周可以掉7斤高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓,午,蛋白质、膳食纤维、碳水,50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜,晚,蛋白质+膳食纤维,150g豆皮+200g金针菇。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
一周减脂食谱 周一:早餐:水煮蛋2个,小番茄若干;午餐:糙米饭75g,小鸡炖蘑菇;晚餐:糙米饭75g,煎豆腐,芹菜炒肉末;加餐:柚子2瓣。
周一 早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
100种简单减肥晚餐食谱大合集
1、菠菜粥。材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
2、韩国女团减肥 早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤!优点:易操作,掉秤快!清肠胃效果好 适用人群:体重基数较大;容易便秘。
3、竹笋一年四季都有,所以很方便食用哦。简单晚餐食谱4:牛奶蛋羹+酸奶 (100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。
4、减肥晚餐食谱栗子饭 材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。
5、减肥晚餐食谱一:鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。做法:胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。
一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法
1、番茄西兰花炒鸡蛋 西兰花木耳焯水捞出 油热蛋液煎定型打散装盘 番茄块翻炒至软 放西兰花木耳鸡蛋7的生抽 加勺蚝油 少许盐和黑胡椒翻匀即可 虾滑紫菜汤 两个鸡蛋,摊一个鸡蛋饼。虾滑下锅煮到变色,[_a***_]条。
2、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线,番茄少油炒出汁水加白玉菇,加生抽、盐等调味品,加入虾仁炒熟即可出锅!星期二 虾仁去虾线,鸡蛋炒熟盛出备用。
3、做法步骤 调好糖醋汁备用,老豆腐切块备用。热锅倒入油,倒入豆腐,小火煎至金黄盛出。倒入糖醋汁煮开,倒入豆腐收汁即可。
4、家常菜一周不重样。一.尖椒鸡蛋1,制作方法:先煎4个焦香焦香的荷包蛋,青椒切段,放入一丢丢盐煎出虎皮,放入蒜瓣翻炒片刻。加入一勺老干妈,一勺生抽,一勺蚝油,半勺老抽放入荷包蛋翻炒均匀。
5、一周不重样家常菜做法。 豆芽炒肉丝:食材:里脊肉、豆芽、青红椒、蒜末、白胡椒粉。做法:里脊肉清洗干净,然后切成瘦肉丝,放入大碗中,接着加入适量的白胡椒粉、生粉、生抽、老抽、蚝油和花生油,一起抓拌均匀,腌制10分钟备用。
减脂必学的减脂美食有什么
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2、红烧鸡腿肉 主料:鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
3、西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质,这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜,特别适合于减肥人群,能促进胃肠道蠕动,减少对脂肪摄入。菠菜是不可多得的减肥食物,其中含有大量营养物质,能维持体力和精力,减慢对脂肪消化。
4、以下是一些减脂必学的减脂美食:***拌荷包蛋:这道菜由***、半个鸡蛋、面粉、盐、鸡精、食用油制成。***的纤维质松脆可以帮助加速肠胃蠕动,增加饱腹感,更容易控制食欲。
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