减脂一周菜谱快手_一周减肥餐菜谱

今天给各位分享减脂一周菜谱快手的知识，其中也会对一周减肥餐菜谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、一周减脂食谱有哪些?
• 2、暑假一周高效减脂减肥食谱分享
• 3、假期在家做的6款减脂拌饭一周不重样
• 4、这是我们学校一周的减肥菜谱

一周减脂食谱有哪些?

1、一周减脂食谱 周一：早餐：水煮蛋2个，小番茄若干；午餐：糙米饭75g，小鸡炖蘑菇；晚餐：糙米饭75g，煎豆腐，芹菜炒肉末；加餐：柚子2瓣。

2、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

3、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐：豆浆一碗、全麦两片、鸡蛋一个。

4、早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

5、【星期四】早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。

6、以下是一周减脂午餐食谱：周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。

暑***一周高效减脂减肥食谱分享

1、午餐：玉米须菊花粥。材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期六减肥食谱：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。

2、红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。红绿豆珧柱瘦肉汤：材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

3、以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

4、高效减脂复食三餐食谱，超实用高效减肥复食三餐食谱 早餐时间：8点~9点之间。1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。

***期在家做的6款减脂拌饭一周不重样

一周不重样的减脂午餐！ 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，[_a***_]1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。

番茄鸡蛋炒饭 食材： 番茄、鸡蛋、胚芽米。 步骤： 胚芽米提前浸泡30分钟，蒸熟米饭。 鸡蛋打散。 番茄去皮切丁。 将鸡蛋炒碎。 翻炒番茄丁，加入米饭翻炒。 最后加入备用的鸡蛋，撒上一些葱花。

西红柿炒鸡蛋：这道菜是很多人的最爱，不仅简单易做，而且成本低廉。只需要将西红柿切成小块，打散鸡蛋备用，然后热锅凉油，放入葱姜爆香后加入西红柿煸炒，最后加入打散的鸡蛋翻炒即可。这道菜不仅口感鲜美，而且营养丰富，非常适合上班族。

这是我们学校一周的减肥菜谱

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

星期一：早餐：一杯燕麦片、一杯脱脂牛奶、一个柚子。中餐：三明治（全麦面包、火腿、生菜、番茄）、一份水果沙拉。晚餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝、香葱、柠檬汁）、一杯柠檬水。

周一瘦身食谱：***瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

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