大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于晚上减脂便当菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍晚上减脂便当菜谱的解答,让我们一起看看吧。
控糖减脂食谱?
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
鲜蔬缤纷烤鸡便当
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。
便当盒饭做法?
步骤/方式1
我们先来准备虾仁炒三丁的材料:虾仁清洗干净,加入生姜粉、白胡椒粉、料酒腌制10分钟,买来的青豆、玉米粒、豆干清洗干净,将豆干切成和青豆差不多大的小丁备用。
步骤/方式2
我们利用腌制虾仁的时间,将做沙拉的食材也准备好:生菜清洗干净沥干水分,西兰花清洗干净,黄瓜、小西红柿一并清洗干净备用。
步骤/方式3
锅中烧水,水开加入适量盐,先放入西兰花焯水2分钟捞出沥干水分备用。锅中再放入青豆、玉米粒、豆干丁焯水2分钟,捞出沥干水分备用。
步骤/方式4
公司便当食谱?
1. 鸡蛋饭
材料:米饭、鸡蛋、香葱、豆腐干、盐、酱油、食用油。
步骤:煮好米饭,将豆腐干切成小块状,和鸡蛋调和均匀。将香葱切碎,用锅热油爆香后,加入豆腐干和鸡蛋,再放入米饭炒匀,调入适量的盐、酱油蒸煮约 5 分钟即可。
1. 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉黑米饭:这道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过。可以将鸡胸脯肉用料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,放入烤箱烤熟。同时,将黑米提前泡好,与水煮芦笋、胡萝卜和沙拉酱拌匀。
2. [_a***_]煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜金枪鱼碎白米饭:豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌。青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼。金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。
3. 什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉糙米饭:糙米饭富含微量元素。将什锦海鲜(如虾仁、蟹***等)炒熟,与煎蛋、番茄、苦苣和沙拉酱拌匀,搭配糙米饭食用。
4. 葱香蔬食炒饭便当:将洋葱、红甜椒、黄甜椒、熟豌豆仁等蔬菜切丁,与白饭炒在一起,最后撒上粗粒和葱末。
5. 鳗鱼散寿司:将热白饭与寿司醋拌匀,铺在便当盒底部。将烤鳗鱼切成小块,与烤杏鲍菇、煮鸡蛋、水煮芦笋等一起摆放在米饭上,形成色彩丰富的散寿司。
以上便当食谱可以提前准备,放入便当盒带到公司,中午加热后即可享用。不仅美味,还能保证营养均衡。
东池便当的热量?
1. 因口味不同而异,但通常都比较高。
2. 原因是东池便当通常以米饭和多种菜肴为主食,这些主食和菜肴通常含有较高的热量。
3. 如果你注重健康饮食,可以选择少吃米饭和油腻菜肴,多吃蔬菜水果等营养丰富且低热量的食物。
到此,以上就是小编对于晚上减脂便当菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于晚上减脂便当菜谱的4点解答对大家有用。
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