厦门日料菜谱减脂做法_厦门网红日料店

本篇文章给大家谈谈厦门日料菜谱减脂做法，以及厦门网红日料店对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减脂期自用好物!纯分享!平价!必囤!
• 2、出差时减脂的六条贴士
• 3、超全减脂日料热量表
• 4、日食谱分析

减脂期自用好物!纯分享!平价!必囤!

亚麻籽糕 玉米香味挺浓，吃起来软乎又有嚼劲！无蔗糖的不甜，149大卡/100g 也可以加热水泡一下糯叽叽的口感，低卡又顶饱。加个鸡腿 肉质嫩汁水足！一点都不柴！吼吼吃。

碳水篇 山药，贝贝南瓜，红薯，土豆作为减脂优质碳水自然也是要拿下的，而且根茎类的存储时间都特别长，即便一个星期没吃也不会坏的，所以放心囤。

super柠檬茶 不会甜！ 清爽冰凉的真的好好喝！低卡平价。配料干净。加冰块喝真的绝了！夏天真的天天泡来喝。

减肥期间可以吃的零食和主食，住宿舍的姐妹也可以买，方便又平价。未芝数代餐燕麦饼干 39块钱一大桶还经常有活动。我就是打折时候买的，两大桶50多块钱儿，能吃到天荒地老。分为甜桶和咸桶，每个桶有3个口味。

减脂期盒马必囤好物清单包括以下几款产品：低脂火腿片：适合做三明治和汉堡，配可颂贝果也很不错，低脂不腻，可以放三明治里也可以加热后配贝果，做意面也可以放进去，可以说是万能搭配。

过去一年我吃过的减脂好物推荐（食品类）！|||过去一年我尝试了很多种健康减脂的食品类好物，虽然偶有踩雷，但总体上都觉得不错，有些还回购了至少3次。

出差时减脂的六条贴士

健康减肥是一件需要耐心和毅力的事情，下面是一些小贴士，希望对你有所帮助。♂运动做运动，跳绳，慢跑都可以。健康饮食吃绿色蔬菜，以瘦肉，鱼肉为辅。每顿饭都减少摄入量，但是每天多餐，保持能量均衡。

外卖 如果是在外出差，有长时间的回忆的话，可以利用好外卖软件点一份沙拉或者杂粮饭，保证一天的工作能量，又不至于发胖。不过这个仅局限于活动范围不大的人群。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

超全减脂日料热量表

1、寿喜烧：204千卡/100克。地狱拉面：353千卡/100克。大阪烧：138千卡/100克。日式咖喱牛肉饭：166千卡/100克。牛丼：218千卡/100克。日式猫饭：154千卡/100克。蛋包饭：142千卡/100克。

2、那个吃上一次，就恨不得一次性全吃光！柚子酱为了让菜品更加有口感，我推荐使用柚子酱来拌水煮菜。这种果酱味道酸甜可口，可以给菜品带来独特的味道。柚子酱热量非常低，可以让你在减脂期间尽情享受美食。

3、例如：上述男性的基础代谢率为1706千卡/天，那么他在减脂期中每天应该摄入的卡路里数量为 1706 × 0.8 = 13608 千卡/天。

4、肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。

5、减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

日食谱分析

天妇罗 天妇罗是日式料理中的油炸食品，用面粉、鸡蛋与水和成浆，将新鲜的鱼虾和时令蔬菜裹上浆放入油锅炸成金***。吃时蘸酱油和萝卜泥调成的汁，鲜嫩美味，香而不腻。天妇罗的名字来自葡萄牙，大约已有150年的历史。

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

蛋白质：煮鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、肉松、火腿等。 水果：苹果、香蕉、芒果、桃子、梨子、奇异果等。 主食：饭团、面包、馒头、小笼包、豆浆等。

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