家常高蛋白的菜谱大全_家常高蛋白的菜谱大全***

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本文目录一览：

• 1、减肥高蛋白早餐食谱
• 2、高蛋白食谱一日三餐
• 3、建议人到中年:不管有钱没钱,哪5样高蛋白食物要常吃呢?
• 4、高蛋白的菜谱做法有哪些
• 5、高蛋白饮食食谱

减肥高蛋白早餐食谱

1、推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。

2、高蛋白食谱一日三餐如下：早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

3、牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

4、具体如下：早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

5、海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有75g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。

6、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

高蛋白食谱一日三餐

1、高蛋白食谱一日三餐：例如豆类的黄豆、绿豆、红豆等，每天100克左右，补充蛋白质，鸡蛋牛奶。蔬菜类的芹菜、黄瓜、甘蓝还有菠菜等，每天400克左右。说过可以选择火龙果、苹果或者柚子等，每天300克左右。

2、高蛋白食谱一日三餐如下：早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

3、食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。

4、在日常饮食中，高营养高蛋白的食物并不少，主要有以下几大类：肉类包括：羊肉、狗肉、猪肉、牛肉等。奶类包括：羊奶、牛奶等。禽肉类包括：鸡肉、鹅肉、鸭肉、鹌鹑肉等。蛋类包括：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等。

建议人到中年:不管有钱没钱,哪5样高蛋白食物要常吃呢?

1、五，扁豆推荐菜谱【豌豆炒肉末】食物：扁豆，猪瘦肉，小米辣，蒜头，姜片，生抽酱油，耗油，木薯淀粉，盐，食用油。作法：把青豌豆备好清理干净，沥干表面水，并把猪瘦肉清理干净，擦洗干表面水，切成肉粒。

2、坚果还有一个[_a***_]吉祥的名字“长寿果”，也是很适合中年人食用的食材，坚果中含有丰富的蛋白质和多种微量元素，保持每天早餐的时候吃上一些，营养好吃解馋，对身体有益。

3、第一类：绿叶蔬菜 人到中年，最好餐餐都吃一盘绿叶蔬菜，因为绿叶中含有丰富的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，它们搭配组合在一起，能促进脏东西从肠道排出，提高肝脏的解毒能力。

4、奶制品 说到补充蛋白质，那么牛奶或是奶制品一定不能少， 奶制品中的蛋白质也是很高的 。并且还有多种 维生素以及钙、磷等矿物质 ，可以 提高我们的身体代谢，增强免疫力 。

高蛋白的菜谱做法有哪些

1、高蛋白的饮食食谱有苦瓜炒鸡蛋、清蒸多宝鱼、鲫鱼豆腐汤、皮蛋鲜虾粥、鸡腿炒笋等。苦瓜炒鸡蛋 苦瓜洗净对半切开，用勺子刮去内层的白膜，刮得越干净苦味会越少。苦瓜斜切成薄片，加一勺盐腌10分钟，挤去腌出的苦瓜汁。

2、三，鸡脯肉推荐菜谱【凉拌手撕鸡胸肉】食物：鸡脯肉，小米辣，香莱，米酒，生抽酱油，米醋，糖，蒜头，姜，葱，盐，味精，芝麻油，辣椒面，食用油。

3、番茄鱼鱼类带有身体所需要的多种微量元素。含有n-3多不饱和脂肪，适当摄取有益于减少患高血脂和心脑血管疾病风险。

4、简单而容易做的高蛋白质食谱如下：食谱1： 焗酿蘑菇 材料 （3人分量） ：蘑菇18只、橄榄油1汤匙、蒜蓉5茶匙、红甜椒1/4杯、青椒1/4杯、面包糠3/4杯、鸡蛋1只、芝士粉2汤匙及杂锦香叶1/2茶匙。

5、蚕豆：除了黄豆，豆类家族中还有一员大将蚕豆也登上了高蛋白食品前十名的榜单，每一百克蚕豆中含有22g蛋白质，虽不如黄豆的蛋白质含量高，但在口感上却比黄豆好上不少，需要切记的是不可多吃，也不可生吃哦。

6、高蛋白食谱一日三餐如下：早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

高蛋白饮食食谱

我平常会吃到的价格不贵的优质蛋白：鸡蛋、黑鱼、甜虾、基围虾、鸭胸脯、鸡胸肉、牛里脊、牛腱肉、大豆、鸡胸肉、鸡腿肉、三文鱼肉，都比较好料理和烹饪。

高蛋白食谱一日三餐：例如豆类的黄豆、绿豆、红豆等，每天100克左右，补充蛋白质，鸡蛋牛奶。蔬菜类的芹菜、黄瓜、甘蓝还有菠菜等，每天400克左右。说过可以选择火龙果、苹果或者柚子等，每天300克左右。

高蛋白食谱一日三餐如下：早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有75g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。

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