饭盒快餐菜谱减脂,饭盒快餐菜谱减脂餐怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭盒快餐菜谱减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饭盒快餐菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂餐家庭做法？
2. 减脂餐饭盒容量多大合适？
3. 便当盒饭做法？

减脂餐家庭做法？

1、西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。

然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

2、西蓝花炒香菇3、西蓝花龙利鱼4、番茄金针菇5、黄瓜炒鸡丁

以下是几道适合家庭做的减脂餐做法：

煮鸡胸肉配蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁

做法：

1）将鸡胸肉切成小块，加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。

2）将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜切成适当大小的块，放入碗中。

3）将腌制好的鸡胸肉放入开水中焯水，捞出后放入冰水中浸泡。

4）将焯好水的鸡胸肉放入沙拉碗中，加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

煮鱼配蔬菜

【时蔬鸡胸肉饼】

主要食材：鸡胸肉、西兰花、玉米、胡萝卜、料酒，生抽，蚝油，黑胡椒粉，玉米淀粉，要说减脂，还得看鸡胸肉，不过要做出鲜嫩多汁的鸡胸肉，需要点技术，或者是厨房经验。

【具体做法】

1、鸡胸肉打成肉泥，胡萝卜切成碎，西兰花把花朵也切成碎，铺在鸡胸肉上面。

2、往主要食材上加入1勺料酒，1勺蚝油，半勺老抽上色，2勺生抽，3勺玉米淀粉，黑胡椒粉适量，顺着一个方向搅拌成糊状，腌制20分钟以上。

减脂餐需要注意低脂肪、低热量、高蛋白质的原则，以下是一些家庭做法：

1. 鸡胸肉蒸菜：将鸡胸肉切成块状，和蔬菜一起放入蒸锅中蒸熟，可以加入少量生抽、姜蒜等调味料，口感清淡，营养丰富。

2. 鸡胸肉炒蔬菜：将鸡胸肉切成丝状，和蔬菜一起炒，可以加入少量盐、黑胡椒、蒜末等调味料，口感清淡。

3. 银鳕鱼烤菜：将银鳕鱼切成块状，和蔬菜一起放入烤箱中烤制，可以加入少量橄榄油、盐、黑胡椒等调味料，口感清爽。

4. 瘦肉粥：将瘦肉切成小块，和大米一起放入电饭煲中煮成粥，可以加入少量盐、胡椒粉、葱花等调味料，口感温暖。

5. 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成小块，和蔬菜一起拌成沙拉，可以加入少量橄榄油、柠檬汁、盐等调味料，口感清爽。

6. 炒菜花：用少量橄榄油炒香蒜末，加入菜花翻炒，可以加入少量盐、胡椒粉等调味，口感清爽。

7. 红烧茄子：将茄子切成块状，加入酱油、糖、姜蒜等调味料，慢慢炖煮，口感香醇。

小贴士：

1. 减脂餐需要注意控制食物的热量和脂肪含量，多吃蔬菜、水果和高蛋白的食物，少吃高糖、高脂肪的食物。

减脂餐饭盒容量多大合适？

餐盒分为三种容量，因为轻食可分为增肌餐和减脂餐、营养餐。减脂餐餐盒定在800～850ml。一般针对减脂减肥人群，食物要求低碳，低卡，低热食物，不要主食，比如沙拉类。增肌餐餐盒定在1000-1200ml。增肌餐一般是健身增肌的男性吃的偏多。营养餐餐盒定在1000ml左右。就普通想吃轻食调理身体的人，只需要满足他正常能吃饱，够吃，满足有人体所需的营养素。

便当盒饭做法？

步骤/方式1

我们先来准备虾仁炒三丁的材料：虾仁清洗干净，加入生姜粉、白胡椒粉、料酒腌制10分钟，买来的青豆、玉米粒、豆干清洗干净，将豆干切成和青豆差不多大的小丁备用。

步骤/方式2

我们利用腌制虾仁的时间，将做沙拉的食材也准备好：生菜清洗干净沥干水分，西兰花清洗干净，黄瓜、小西红柿一并清洗干净备用。

步骤/方式3

锅中烧水，水开加入适量盐，先放入西兰花焯水2分钟捞出沥干水分备用。锅中再放入青豆、玉米粒、豆干丁焯水2分钟，捞出沥干水分备用。

步骤/方式4

到此，以上就是小编对于饭盒快餐菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭盒快餐菜谱减脂的3点解答对大家有用。