3、一周不重样的减脂餐。西蓝花炒虾仁：虾处理干净、放葱姜去腥、加半勺料酒、1勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制10分钟。

4、一周不重样的减脂午餐！ 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。

香嫩黄焖鸡米饭怎么做

1、做法 把鸡斩块，洗干净，用油，盐，五香粉，姜丝，蚝油和一点点生抽腌制半个小时 香菇用温水泡发，切条，泡香菇的水留着，不要倒掉。木耳用温水泡发，撕成小块。

2、【黄焖鸡米饭制作方法的做法步骤】具体操作如下：黄焖鸡 取2斤鸡腿肉（冷冻鸡腿、新鲜鸡腿均可），切块（2-3厘米即可），用清水冲洗浸（30-60分钟），沥净水份备用。

3、需要的食材和准备步骤制作黄焖鸡米饭，需要准备鸡腿，香菇，土豆，青椒，豆瓣酱，黄豆酱生抽，老抽，蚝油，葱，姜，蒜等食材。

4、做好酱料后开始做黄焖鸡米饭，锅里加入适量油，煸炒鸡块，加入葱姜一起炒香，然后加入适量熬好的酱料一起翻炒。再加入香菇翻炒，然后加入适量开水，转压力锅里焖煮鸡肉软烂。

黄焖鸡米饭做法,怎样才可以不糊沙锅

准备好食材（鸡腿、干香菇、土豆、洋葱）。（2）鸡腿洗净，并切块，加入料酒腌制20分钟（鸡腿也可以用三黄鸡代替）。（3）砂锅中倒入适量的油，七分熟后放入姜片、野山椒（野山椒有点辣，不能吃辣的少放一点）。

④第一次使用时，先不要煲菜汤，最好熬满满一 锅面汤或稀粥，吃完后不要立即刷锅，而是把它放在小 火旁略烤一烤，这时面糊或米糊会粘在上面，形成了一 层自然保护层，有很好的防漏效果。⑤最后，用海绵轻轻洗净砂锅。

鸡肉煎至两面焦黄加入煮锅，加土豆，香菇，酱油等调料，熬煮。

也有另一种可能，就是黄焖鸡米饭的做法并不难，经常做菜的人做这个那就是手到擒来，想吃大家更多地选择自己在家做来吃。

砂锅内倒入少许油，加热。倒入大蒜先翻炒，然后再倒入配菜，煸炒。倒入鸡块，及汤汁，略煮一会，最后加入鸡精。成品图。注意事项：大火收汁时，可试下味道，咸淡凭个人口味再调。

注意事项 黄焖鸡米饭 选料精细，必须是鲜嫩鸡腿肉。投料准确，对所用主料都需严格过称下锅。锅体讲究，必须用砂锅，不能用金属器皿。烹饪讲究，每次制作鸡肉重量不得超过2斤，确保饲料配比。

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