菜谱煎蛋减脂推荐吃嘛_菜谱煎蛋减脂推荐吃嘛还是减肥

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本文目录一览：

• 1、一只煎蛋热量是多少?
• 2、减脂食谱
• 3、据说减脂的卷心菜拌煎蛋
• 4、减肥期间能吃煎鸡蛋吗?

一只煎蛋热量是多少?

1、个煎蛋大约是50克，所含热量大约为104大卡。煎蛋在经过油煎之后，热量就会变得比较高，吃上100克的煎鸡蛋，会比吃100克的米饭所摄取的热量还要高。

2、个煎鸡蛋的热量是135千卡左右。煎鸡蛋的热量主要是鸡蛋加上油的热量的总和。一般来讲，1个60克左右的鸡蛋可以产生90千卡的热量而煎1个鸡蛋如果用5克左右的油，那么油产生45千卡左右的热量。

3、一个煎鸡蛋的热量大概是72千卡。煎蛋的热量取决于煎蛋过程当中油脂的消耗量，通常一个中等大小的鸡蛋大约是70g左右，它所产生的热量是90千卡，又叫90大卡热量。

4、个50克的煎鸡蛋含有热量105大卡，需要散步50分钟消耗完，每100克该食物含有热量209大卡。每100克煎鸡蛋的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的百分之九。

减脂食谱

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

以下是一周减脂午餐食谱：* 周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。* 周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。* 周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。* 周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。

高效减脂复食三餐食谱，超实用高效减肥复食三餐食谱 早餐时间：8点~9点之间。1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。

据说减脂的卷心菜拌煎蛋

1、减脂的卷心菜拌煎蛋 做法 调一碗拌啥都好吃的料汁。葱花蒜末芝麻辣椒面 浇一勺热油拌匀。生抽1勺 醋1勺 蚝油1勺 糖1勺，鸡精 香油 花椒油适量，搅拌均匀。

2、包菜撕碎焯水备用，煎两个鸡蛋，切块备用。小米辣，蒜末，芝麻，葱末，辣椒面泼少许热油，再加入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，半勺香油，少许代糖和盐。把酱汁淋在鸡蛋和包菜上，搅拌均匀即可。

3、包菜本身没有什么热量，荷包蛋的热量也是不高的，这两个混在一起，呃，如果是一个包蛋加上一个荷包蛋的话，也就是50大卡，40多大卡左右。

4、凉拌包菜煎蛋 酱汁做法：小米辣，蒜末，白芝麻，辣椒粉，淋入少许热油爆香，倒入1勺生抽，1勺蚝油，1勺陈醋，少许代糖和盐。

5、包菜鸡蛋饼能减肥。包菜是一种高水分、低热量且膳食纤维比较丰富的食材，能够很好的促进人体消化，能更好的预防便秘现象，因此备受减肥人士喜爱，且具有一定的减肥作用。

6、半勺醋，几滴香油，半幻勺糖，白芝麻，小米辣，蒜末。（抓匀就可以啦）吸满汤汁的鸡蛋太好吃了，包菜酸辣脆爽超过瘾。这个量是两人份，自己吃减半就好，油煎蛋一个人吃到撑才177大卡，无油煎蛋吃到撑才133大卡。

减肥期间能吃煎鸡蛋吗?

所以很有可能导致我们出现消化不良，或者是恶心呕吐的现象。所以奉劝大家不要吃半生不熟的煎鸡蛋，还是把鸡蛋给完全煎熟了再吃对自己比较好。

减肥期间是可以吃煎鸡蛋的，但是需要注意，不能吃的特别多。鸡蛋中的蛋白质、氨基酸、钙离子、磷脂的含量都比较高，摄入身体之后一般不会转变成脂肪，可以为人体提供大量的能量。

对于减肥是可以吃煮鸡蛋的。因为煮鸡蛋能够补充我们减肥时所需要的营养。

每天最多吃一个蛋黄，蛋白可以不限。但是煎蛋的时候，高温把油脂都氧化了，你的减肥基本是白搭，所以要吃蛋最好吃煮鸡蛋。

大卡（100克）1个煎鸡蛋（50.0克）104大卡 ，比较鸡蛋重量相对较轻，热量还可以。减肥期间可以适量吃一个。如果选择煮鸡蛋，一个煮鸡蛋（50克）在75大卡左右。所以煮鸡蛋减肥吃更好一些。

减肥期间中午可以吃油煎荷包蛋。减肥也需要吃饭。但是一定要少吃，一定要减少碳水化合物的摄入量。配合运动才能达到减肥的效果。

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