大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂期低脂菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减脂期低脂菜谱的解答,让我们一起看看吧。
减肥低脂餐有哪些?
减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。少食多餐,规律进食。可以适当的做一下运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑快走游泳之类的
抗饿低脂的食物?
有以下食物:
玉米:玉米中的碳水化合物较为丰富,达到22.8克,能量也相对比较丰富,有112千卡。玉米的热量并不是特别高,吃些玉米可以达到抗饿又低脂。
鸡胸:100克鸡肉中含有130大卡左右的热量。吃些鸡胸,既可以为身体补充蛋白质,还可以达到减脂的效果。
鱼肉:鱼肉中的热量也比较低,100克鱼肉中含有110大卡的热量,鱼肉可以补充营养,还可以减脂,并不会导致身体增肥。
减脂餐食谱一日三餐?
1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。
(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。
(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花。
(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽。
(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒
回答如下:早餐:
午餐:
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。
3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。
晚餐:
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
一日三餐减肥食谱
午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)
减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。
早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。
午餐∶均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。
低脂高碳水食物有哪些?
高碳水一般指的是高碳水化合物,高碳水化合物、低脂肪食物一般有谷物类、水果类、根茎蔬菜类等。
1、谷物类:日常生活中比较常见的谷物类食品一般有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等,这些食物一般可以作为主食,能够为机体提供能量。
2、水果类:比较常见通常有香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、柚子、桃子、西瓜、葡萄等,此类食物中含有高碳水化合物,而且脂肪含量极低,平时适当的吃此类食物,有助于增强身体抵抗力。
3、根茎蔬菜类:一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、黄瓜等,平时适当的吃有助于补充身体所需的营养,有助于促进肠胃蠕动。
除外,还有面点类,比如馒头、花卷。平时应摄入营养均衡,避免暴饮暴食,以免增加肠胃负担。如出现不适,及时就医。
到此,以上就是小编对于减脂期低脂菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂期低脂菜谱的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.doutuiyun.com/post/11171.html