西式减脂菜谱,西式减脂菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于西式减脂菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍西式减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂增肌三餐怎么吃？
2. 这段时间在减肥，今晚全家人要出去吃牛排，吃一顿牛排会长胖吗？

健身减脂增肌三餐怎么吃？

、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量

推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

早餐，注意适量

想要减脂健身，其实没有必要太纠结，早餐也不要安慰自己说早餐不吃是为了减肥。实际上，不吃早餐对身体非常不好，时间长了不仅胆囊会出问题，胰腺也会受累，最主要的是不吃早餐并不能减肥，有一上午的时间要工作学习，肚子里是一定要吃一点东西的，只要适量就好，吃包子，喝粥或者吃馄饨都没有问题，西式的面包牛奶也可以但是一定要吃

午餐，少油少辣

想要减脂健身午餐，少油是肯定要注意的，主食也不要吃太多，是平时的2/3或者一半就可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，淀粉类食物也要少吃，比如红薯和土豆多吃，这些是很容易囤积脂肪的，至于少辣，主要是因为如果菜品过辣，会***人吃更多的主食，主食吃的多了，想要减肥也就更困难了，因为主食里面的热量是很多的，最好要少吃

晚餐，水果酸奶

如果想要减脂健身晚餐，是不建议吃正餐的，可以稍微喝点汤，清汤或者吃点水果，喝点酸奶，有饱腹感就好了，避免因为太饿点外卖吃宵夜，然后减肥***又付之东流，晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不过要要吃的健康一点

1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面

包或一个馒头，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋

白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多

健身减脂增肌三督应该是，早餐我们吃全麦片，牛奶，鸡蛋这些含蛋白质高的食物，中午我们吃瘦肉牛肉鱼肉鸡肉这样来增加我们肌肉的***力，晚上我们吃水果，吃豆腐脑儿蔬菜来降脂，降增加肌肉的强度

这段时间在减肥，今晚全家人要出去吃牛排，吃一顿牛排会长胖吗？

非常开心回答你的问题，我觉得不会的，首先，胖子不是一下子吃胖的，瘦子也不是几天就可以减肥成功的，吃烦了减肥餐，偶尔改善一下伙食，可以提高你的代谢能力，对减肥也有一定的帮助的，

我也是个小胖子，身高168体重72公斤，从21号开始减肥，今天的体重是69.5，想过年的时候穿漂亮的衣服，我们一起加油吧！

首先肥胖不是一顿就可以胖的，减肥也不是一顿控制就可以瘦下来的，这需要一个漫长的饮食调控。

而且牛肉是脂肪含量很少的食物，吃牛肉有助于减肥与保健。牛肉是适合于胖人食用的肉类。对于需要低热量的胖人，吃牛肉是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉。牛肉是优良的高蛋白食品，每百克牛肉中含蛋白质20.1克，比羊肉多10%；含脂肪10.2克，比羊肉少18.6%左右；还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷170克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克，及少量维生素A等。营养成分易于被人体吸收。营养学家说，牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉还可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛腿富含容易吸收的铁和锌，可以提高免疫系统的功能，还富含叶酸，防止婴儿先天残疾。牛肉还可以提供亚油酸(一种不饱和脂肪)，可以防癌和糖尿病。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

下面是各种肉类的脂肪含量，减脂的伙伴们看看，猪肉才是第一大忌哟[呲牙]

🐖 猪肉含有37%脂肪

🐣 鸭肉含有19.7%脂肪

🐓 鸡肉含有9.4%脂肪

🐂 牛肉含有4.2%脂肪

🐐 羊肉含有4.1%脂肪

🐇 兔肉含有2.2%脂肪

🐟 鱼肉含有1~3%脂肪。

到此，以上就是小编对于西式减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于西式减脂菜谱的2点解答对大家有用。