本篇文章给大家谈谈健康早餐菜谱一人食清淡,以及营养早餐清淡做法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
2、周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋。午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜。晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝。周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干。午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜。
3、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。
烤薯球+麦片牛奶 马铃薯去皮洗净,放到微波炉里加热10分钟左右,取出装进铝箔纸折成的小盒里,用叉子在马铃薯上头戳小洞,再撒些起士丝在上头,送进微波炉,用250℃烤十分钟左右至酥黄。
首先要做汤料,取一深碗,放入1汤匙熟猪油,1汤匙生抽,再加入盐和葱花。这道面条的做法,猪油是必不可少的,放猪油做出来的面比植物油要香,而且汤清。
(图片来源网络,侵删)
你可以在超市购买已经切好的燕麦片,加入一些牛奶和水,加入一些水果或者坚果,增加口感和营养。也可以加入一些香草或者巧克力调味。蒸蛋:鸡蛋是一种低脂肪、高蛋白的食物,非常适合作为早餐。
下面就来介绍一下几种有营养的早餐,这是适合一家人一起吃的早餐。第一种:蒸鸡蛋 相信很多人都是喜欢吃蒸鸡蛋的,但是对于它的用时和用量都是不太了解的,总是做不出自己想象中的样子。
种简单清淡早餐做法 鸡蛋饼 原料: 鸡蛋1只、牛奶60克、低筋面粉70克。 做法: 提前把材料准备好备用。 鸡蛋加入牛奶搅拌均匀。 筛入低筋面粉,搅拌至顺滑无颗粒。 面糊呈流动状。 面糊装进裱花袋,剪一个小口。
清淡早餐做法大全
第一种:蒸鸡蛋 相信很多人都是喜欢吃蒸鸡蛋的,但是对于它的用时和用量都是不太了解的,总是做不出自己想象中的样子。
烤薯球+麦片牛奶 马铃薯去皮洗净,放到微波炉里加热10分钟左右,取出装进铝箔纸折成的小盒里,用叉子在马铃薯上头戳小洞,再撒些起士丝在上头,送进微波炉,用250℃烤十分钟左右至酥黄。
沙拉:生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱。牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡萝卜,圆椒。牛奶果羹:牛奶,苹果,桔子,葡萄干。白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干。
做法:平底不粘锅先放一小块黄油,煎一下火腿片备用。面包片边边切掉。涂上蛋黄酱。放两片火腿,放上芝士。盖上面包片,轻轻按压一下。
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