大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于便当减脂菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍便当减脂菜谱的解答,让我们一起看看吧。
公司便当食谱?
1. 鸡蛋饭
步骤:煮好米饭,将豆腐干切成小块状,和鸡蛋调和均匀。将香葱切碎,用锅热油爆香后,加入豆腐干和鸡蛋,再放入米饭炒匀,调入适量的盐、酱油蒸煮约 5 分钟即可。
1. 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉黑米饭:这道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过。可以将鸡胸脯肉用料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,放入烤箱烤熟。同时,将黑米提前泡好,与水煮芦笋、胡萝卜和沙拉酱拌匀。
2. 青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜金枪鱼碎白米饭:豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌。青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼。金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。
3. 什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉糙米饭:糙米饭富含微量元素。将什锦海鲜(如虾仁、蟹***等)炒熟,与煎蛋、番茄、苦苣和沙拉酱拌匀,搭配糙米饭食用。
4. 葱香蔬食炒饭便当:将洋葱、红甜椒、黄甜椒、熟豌豆仁等蔬菜切丁,与白饭炒在一起,最后撒上黑胡椒粗粒和葱末。
5. 鳗鱼散寿司:将热白饭与寿司醋拌匀,铺在便当盒底部。将烤鳗鱼切成小块,与烤杏鲍菇、煮鸡蛋、水煮芦笋等一起摆放在米饭上,形成色彩丰富的散寿司。
以上便当食谱可以提前准备,放入便当盒带到公司,中午加热后即可享用。不仅美味,还能保证营养均衡。
怎么制作减肥餐?
1. 制作减肥餐需要注意食材的选择和搭配,以及烹饪方式的控制。
2. 食材选择方面,应选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食材,如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
搭面,应注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例,以及各种营养素的搭配。
烹饪方式方面,应选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式,避免油炸、煎等高热量的烹饪方式。
3. 制作减肥餐不仅要注意食材的选择和搭配,还要注意饮食习惯的调整。
应多吃早餐、少吃晚餐,控制饮食量和饮食频率,避免暴饮暴食。
同时,应适当增加运动量,加速身体代谢,达到减肥的效果。
在家如何做减肥餐
一 意面牛排
做法:起锅把水烧开后加入适量盐,加入意面煮十五分钟后捞出沥干水分。把牛排放进锅中加入适量橄榄油,煎上三五分钟即可,根据自己口味决定几分熟哦,随后把牛排切条。再次起锅放入橄榄油,加入适量意面酱,随后倒入意面和牛排简单翻炒两分钟出锅。把玉米,青豆和西红柿煮熟。最后摆盘,把牛排和意面分开,并把煮好的玉米,青豆以及西红柿摆上就ok啦!
二 酸甜玉米鸡胸肉
准备食材:鸡胸肉,玉米,番茄,淀粉,白胡椒粉。
做法:鸡胸肉煮熟后切丁,加入适量盐和淀粉以及白胡椒腌制十分钟。把西红柿洗干净切开,起锅放油把番茄炒出汁。随后加入鸡胸肉翻炒到变色,最后加入玉米粒,加入适量水把玉米粒煮熟即可出锅。

三 番茄鸡蛋[_a***_]丝
准备食材:鸡蛋,番茄,魔芋粉丝。
到此,以上就是小编对于便当减脂菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于便当减脂菜谱的2点解答对大家有用。
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